Что развивает бадминтон. Польза для здоровья от игры в бадминтон. Держит мышцы в тонусе

Бадминтон (англ. badminton) - вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах площадки, разделённой сеткой, и ударами ракетки перекидывают через неё волан, стараясь, чтобы он не упал на поле. Включён в программу летних Олимпийских игр в 1992 году. Бывает одиночная (1 на 1) и парная игра (2 на 2).

Прочитав эту статью, вы поймёте, что сам бадминтон, правила игры и его история имеют довольно глубокие корни. Так давайте узнаем, как играют в бадминтон, а также где и когда он зародился.

История бадминтона начинается в Индии. Английские офицеры, служившие в далеких краях, узнали и очень заинтересовались старинной индийской игрой под названием «пуна». Возвращаясь на родину, офицеры привезли её с собой.

Но в Англии за игрой не закрепилось первоначальное название и традиции. Дошедшие до наших дней правила и, собственно, само её название зародились в усадьбе Бадминтон-хаус, владельцем которой был граф Бофорт. Почётное место в истории досталось графу за развитие и продвижение игры как отдельного вида спорта. В 1873 году именно этот человек первым соорудил бадминтонную площадку. А уже в 1893 году английская ассоциация игры опубликовала официальные правила игры в бадминтон.

Через множество лет она не потеряла свою популярность. К 1934 году была создана всемирная федерация бадминтона, а с 1947 года стартовало проведение Кубка Томаса - крупнейшего командного мужского соревнования. Начиная с 1955 годаиграть в бадминтон начали и женщины - они также становятся участницами данных соревнований.

Инвентарь

Общий инвентарь для игры состоит из нескольких основных элементов.

Ракетка

Струны

Первоначально струны изготавливали из материалов натурального происхождения, но сейчас производители отдают предпочтение синтетическим материалам. Каждая струна состоит из сердцевины, оплётки и оболочки. Уровень натяжки струн напрямую зависит от уровня игры (профессиональный или любительский).

Волан

Не менее важный элемент спортивного инвентаря для данной игры. Воланы для бадминтона состоят из пробковой или синтетической головки, к которой прикреплена пластиковая «юбка». Воланы бывают следующих типов:

• Перьевые. Состоят из натуральных материалов. Чаще всего данный вид воланов используется профессиональными спортсменами. Помимо выше перечисленных составляющих, юбка этих воланов покрывается гусиными перьями. Вес такого волана составляет приблизительно 50 грамм.
• Пластиковые. Используются для любительской игры или для тренировок.

Игровая площадка

Разметка и размеры площадки для игры в бадминтон изображены на следующем рисунке:

Правила игры

Правила бадминтона не слишком сложны. Стоит разобраться в них, и вы сами не заметите, как будете играть по правилам и замечать недостатки в игре других.

Игра начинается с подачи. Она может производиться с любой половины поля в зависимости от текущего счёта. Очко начисляется в том случае, если подающим игроком был выигран розыгрыш. Если же он его проиграл, то право подачи переходит к другому игроку. У каждой команды есть право на 2 подачи. Если обе подачи были проиграны, то они переходят к соперникам. Игрок подаёт с соответствующего поля подачи (может быть чётное или нечётное), согласно общему количеству очков у того спортсмена, который подаёт. Если встреча парная, то первый игрок, который выбирается перед игрой, производит такую же подачу, как и в одиночной игре, а второй - напротив.

В розыгрыше волан отражается подающим и принимающим последовательно. В парной игре, после отражения подачи принимающим, волан может быть отражён любым игроком подающей стороны с любой позиции на своей половине площадки, а затем любым игроком принимающей стороны и так далее.

Выигрыш розыгрыша определяется по следующим случаям:

1. Фол соперника;
2. Соперник отбил волан за пределы поля;
3. Удар волана о площадку соперника;
4. Соперник коснулся телом или ракеткой сетки.

Игра длится до того момента, как один из игроков наберёт 15 очков (мужчины) или 11 (женщины). В том случае, если было сыграно в ничью, то тот игрок, который первым набрал нужное количество очков, выбирает, сколько будет вестись игра.

В современном бадминтоне играют до 21 очка. В том случае, если счёт 20:20, то партия длится до того момента, пока какой-либо из игроков не наберёт на 2 очка больше нежели его соперник.

Существует и «пляжный» вариант. Вся его суть заключается в том, что играют двое, и их цель - удержать волан в воздухе как можно дольше.

Выбираем ракетку

Пришло время поведать о том, как выбрать ракетку для бадминтона. Перед тем как приступить к выбору ракетки, нужно определиться, как именно вы будете её использовать. Необходимо решить, серьёзно ли вы хотите заниматься бадминтоном или же просто изредка поиграть. Если вы собираетесь заниматься этим профессионально, то важно определиться со своим стилем игры, так как от стиля напрямую зависят технические характеристики выбираемой ракетки. При выборе рассматривайте следующие аспекты:

1. Вес ракетки. Подбирается в зависимости от степени увеличения. Классификация ракеток по весу:
   • Любительские и базовые (90-94 г.);
   • Профессиональные (85-89 г.);
   • Экстра-лёгкие (75-79 г.).
2. Диаметр ручки. Существует несколько типов: от G2 (самая большая) до G5. Здесь всё тоже зависит от стиля. Если он атакующий - ручка шире (большая площадь обхвата). Если ставка делается на точность и аккуратность, то выбирается тонкая рукоять.
3. Жесткость и баланс. Жесткие ракетки - для силовых атак, а для более техничной игры - гибкие ракетки.
4. Натяжка струн. Этот параметр для каждого индивидуален.

Показания и противопоказания

Чем полезен бадминтон для нашего здоровья? Многие играют в бадминтон просто потому что это весело. Но, помимо увлекательности, очевидна польза бадминтона для здоровья , а именно:

• Укрепление мышц;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Сжигание лишнего веса;
• Улучшение реакции;
• Укрепление глазных мышц;
• Насыщение организма кислородом;
• Тренировка дыхания.

Данная игра имеет также некоторые противопоказания :

• Проблемы опорно-двигательной системы;
• Разного рода травмы;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Почечные заболевания;
• Инфекционные болезни;
• Хронические заболевания в стадии обострения.

Кто из нас не хотел бы сыграть в самую быструю игру с ракеткой в мире? Бадминтон - это спорт. Играть в него можно двум или четырем игрокам, а цель игры – доказать свое превосходство над противником путем успешного перекидывания волана через сетку. Хоть это игра и имеет некоторые сходства с теннисом, правила бадминтона отличаются и важно их знать, прежде чем приступать к своей первой игре. Если вы хотите стать мастером в бадминтоне или просто произвести впечатление на милых девушек в парке, см. шаг 1, чтобы начать работу.

Шаги

Часть 1

1. • Чтобы выиграть каждую игру, вы должны заработать 21 очко первым и выиграть две игры из трех. Это означает, что если обе команды имеют по 20 баллов, одна команда должна выиграть по 22 - 20 и так далее.
   • Если вы и ваш оппонент не можете выиграть по 2 тура, вы продолжаете играть, пока не дойдете до 29 очков, а кто первый заработает 30 очков, выигрывает.
   • Первая команда, выигравшая две игры, выигрывает матч. Если счет по турам 1-1, вы должны играть третий решающий матч.

2. Познакомьтесь с кортом. Он имеет размеры 13,40 м в длину и 6,70 в ширину. Если вы играете сами, вы играете на той части, которая 13,4 м в длину, но ширина будет всего 6,1 м. Сетка должна быть расположена на полпути через судейскую линию, на отметке 13,4 м, 1,5 м над землей. Когда вы играете по два человека, дополнительные к игровой площади поля добавляются 1,46 м на левой и правой стороне площадки (удваиваются боковые линии). Вот что вам еще нужно знать:

   • С каждой стороны корта можно делать правую и левую подачу. Одна команды может подавать только с одной стороны корта до сервисной диагонали. Таким образом, игрок с левой стороны корта должен подавать слева, игрок с правой стороны корта – с правой.
   • При подаче в одиночном разряде каждый игрок должен находиться по одну сторону корта от диагонали, которая включает свою часть корта и заднюю сигнальную линию. При подаче в парном разряде игрок может находиться на одной стороне корта от диагонали, которая включает боковые линии, но не длину сервисной линии. Так, для одиночных игр принимающий корт более длинный, а в парном разряде - более широкий.
   • После того, как волан успешно подан, весь корт на стороне каждой команды становится зоной игры. Волан просто должен оставаться в пределах границ корта той или иной команды.

3. Разберитесь в основах игры. Вот то, что вам нужно знать, прежде чем начинать игру в бадминтон, помимо информации о корте и правилах выигрыша:<

   • Бросьте монетку или определите каким-то другим способом, какая команда будет подавать первой и с какой стороны корта будет играть.
   • Первая подача происходит от правой половины поля по диагонали на противоположную сторону корта.
   • Если подающая сторона совершает ошибку, то принимающая сторона получает очко и получает право на подачу. Если подающая команда подает и принимающая сторона совершает ошибку, то подающая команда перемещается из одной точки корта в другую и продолжает подавать. Так зарабатывается одно очко после каждой подачи (в отличие от волейбола, например).
   • В парном разряде каждая команда имеет только одну подачу. Таким образом, если один из игроков команды делает ошибку при подаче, то подача переходит к игроку другой команды и так далее.
   • Когда принимающая команда получает одно очко и получает подачу, команда не переходит на его сторону, а подает оттуда, где она находится. Если она выигрывает первый очко, то игроки меняют свои позиции справа налево.
   • После каждой игры противники меняются сторонами корта, а команда, которая выиграла предыдущую игру, имеет право подавать первой в начале следующей игры.

4. Вы должны понять, как игрок может совершить ошибку. Есть несколько причин, по которым команда или игрок могут заработать фол:

   • Если подающая команда не в состоянии перекинуть волан через сетку. В бадминтоне вы получаете только одну попытку на каждый подаче. Единственное исключение, это если ваша команда подает и волан попадает в сетку и падает на сторону соперника. В этом случае, вы получаете еще одну попытку.
   • Если вы попали воланом в/под сетку в любой момент игры.
   • Если волан ударился о вас.
   • Если вы кинули волан в аут.
   • Если вы попали воланом в корт на своей стороне.
   • Если подача не в состоянии отправить волан на противоположную сторону корта.
     • Более продвинутые игроки могут считать ошибкой, когда подача осуществляется в точке, которая выше, чем талия подающего, или когда он поднимает головку ракетки выше, чем его руки. Но для новичков играть по этим правилам может быть немного утомительно, потому что вы не сможете осуществить быстрый обмен ударами.

5. Изучите основные способы ударов по волану. Стандартная бадминтонная ракетка составляет 0,65 м в длину и весит порядка 130-160 гм. Большинство ракеток сделано из металла и полиамида и вы должны будете потратить достаточно энергии, чтобы эффективно ударить по волану такой легкой ракеткой. Основные удары - это удар справа и удар слева (как в теннисе), и вам понадобится легкость и быстрое запястье, чтобы эффективно бить по волану. Вот то, что вам нужно знать о нанесении ударов в бадминтоне:

   • Работа ног. Обратите внимание на шаги и делайте много крошечных шагов, чтобы позиционировать себя таким образом, чтобы вы могли легко ударить по волану вместо того, чтобы пытаться до него дотянуться.
   • Вы должны будете практиковать замах, колебание вперед и удар и проследить за тем, чтобы эффективно попасть по волану. Вы должны бить по круглому центру волана, а не по его перьям.
   • Совершенствуйте свой четкий удар. Это наиболее распространенный удар и его цель - ударить таким образом, чтобы ваш оппонент двигался от сетки, что даст вам время подготовиться к следующему удару.
   • Практикуйте укороченный удар. Для эффективного удара вы должны будете произвести медленный нежный удар, который должен отправить волан в район рядом с сеткой, что делает его трудным для взятия, независимо от того, как быстро бегает ваш противник.
   • Убойный удар. Это мощный выстрел используется в тех случаях, когда нужно ударить по волану выше уровня сетки. Вы должны будете поднять ракетку за спиной, как если бы вы собирались ее поцарапать, дождаться пока волан попадет в зону действия ракетки и ударить с такой силой, как если бы вы собирались перекинуть его через забор.
   • Управление воланом. Это может быть удар справа или наотмашь, который осуществляет перемещение волана параллельно земле, едва проходя через сетку, поэтому противнику сложно угадать траекторию его полета или вернуть обратно.

Часть 2

1. Освойте сцепление. Это то, как вы держите ракетку, и это повлияет на каждый удар, который вы будете делать. В игре есть два основных захвата, один для удара вперед и один для удара слева. Вот то, что вам нужно знать:

   • Переднее сцепление. Держите ракетку со своей не игровой стороны, ручкой к себе и лицевой стороной ракетки перпендикулярно полу. Положите ручку в руку, как будто вы с ней здороваетесь. У вас должна получиться V форма между большим и указательным пальцами. Расслабьте пальцы руки для большей гибкости. Уменьшите сцепление и перенесите его ближе к рукоятке для большего контроля ракетки, когда вы ударяете по волану от передней площадки и середины корты.
   • Сцепление наотмашь. Держите ракетку так, как будто вы держите удар сцепления спереди. Затем поверните ракетку против часовой стрелки, так, чтобы V форма сформировала движение влево. Положите большой палец на задний конец рукоятки для более хорошего сцепления и пусть ракетка свободно опирается на пальцы.

2. Научитесь справляться с высокой и низкой подачей. Есть много способов, чтобы отразить подачу, от высоких подач до подач наотмашь. Вот некоторые из них, которые необходимо знать:

   • Высокая подача. Это отличная подача для перемещения вашего противника назад во время игры один на один. Для двоих это немного сложнее. Для этой подачи вы должны использовать несильный удар справа. Расслабьтесь, согните ноги в коленях, стоя в 0,60 - 0,90 м позади сервисной линии. Ногой со стороны ракетки перемещайтесь вперед, а ногу со стороны, где нет ракетки, ставьте назад. Заведите ракетку назад почти к плечу, затем поверните ее вперед. Держите волан за перья немного впереди. Ударьте по волану плоской поверхностью ракетки, пока ракетка не пройдет всю дорогу до стороны головы, где ракетки нет.
   • Низкая подача чаще всего используется во время игры два на два. Для этого движения вы можете использовать удар справа или наотмашь.
     • Для передней подачи нужно стоять на 0,6 - 0,9 м позади сервисной линии, перевести ракетку на уровень талии и начать замах вперед. Держите волан за перья и поднесите его ближе к ракетке. Ударьте по волану более высоко, но все еще ниже талии, и толкните его лицевой частью ракетки, стараясь сделать это вскользь относительно сетки.
     • Для подачи наотмашь просто перенесите ногу со стороны ракетки вперед, а ногу со стороны без ракетки назад, по направлению к противнику. Используйте короткий замах, а затем отведите ракетку вперед, держа волан кончиками перьев впереди на уровне талии. Затем нажмите на волан лицевой частью ракетки и попытайтесь ударить вскользь относительно сетки. Уменьшите силу удара для сохранения большего контроля.

3. Освоение флика и драйвовый удар. Вот то, что вам нужно знать:

   • Флик. Используйте этот удар для быстрой подачи, но делайте это экономно. Используйте удар справа или наотмашь, действуя, как будто вы собираетесь нажать на волан в обычной низкой подаче, но вместо этого используйте запястье для быстрого флика.
   • Драйвовый удар. Этот атакующий удар идеально подходит для одиночного и парного разрядов. Он позволяет сделать подачу под плоским углом и в более быстром темпе. Используйте удар справа под мышками, стоя немного дальше сервисной линии, отведя ногу со стороны, где нет ракетки, располагая ракетку немного ниже уровня талии, возвращая ее параллельный талии. Качните ракетку немного вперед и выполните удар по волану немного боком по отношению к туловищу и давая ему возможность лететь к сетке под более плоским углом.

4. Освойте удар справа. Как только вы видите, что волан идет низко перед вами, вам нужно попасть по нему справа, чтобы победить противника. Вот что вам нужно сделать:

   • Отведите ракетку назад. Убедитесь, что ракетка находится сзади.
   • Держите колени согнутыми и будьте готовы двигаться вперед.
   • Двигайтесь вперед ногой со стороны ракетки.
   • Сжимайте ракетку так, как будто вы ее немного раскачиваете, щелкая запястьем в последнюю секунду перед тем, как ударить по волану.
   • Пусть лицевая часть ракетки будет открытой и раскачивайте ею вверх, чтобы создавать импульс.
   • Продолжайте движение ракетки, пока она не поразит волан около вашего противоположного плеча.

5. Научитесь бить наотмашь. Для удара наотмашь, вы должны ждать, пока волан не подойдет к той стороне, с которой вы собираетесь бить. Вот что вы должны делать:

   • Углубите левую ногу и делайте круговые шаги правой ногой в передней части (т.е. если вы правша, ваш удар слева должен быть с левой стороны), убедитесь, что ваше правое плечо находится напротив сетки.
   • Согните правый локоть и проведите правой рукой по телу, чтобы подготовиться, раскачать ракетку, перемещая вес на левую ногу, находящуюся сзади, сохраняя правую ногу свободной и подвижной.
   • Сдвигайте вес на переднюю ногу, поправляя свой локоть, как будто вы впереди раскачиваете ракеткой, пока лицевая часть ракетки не соприкоснется с воланом, чтобы переместить ракетку вперед мимо правого плеча.

6. Научитесь срезать удары. Срезка может помочь замедлить полет волана или изменить его направление. Это более продвинутый навык, который противнику будет понять очень сложно, потому что не понятно, куда полетит волан и как его отбить. Вот то, что вы можете сделать:

   • Нарезайте чистые удары. Начните движение вперед, как обычно, а затем перенесите ракетку внутрь, перпендикулярно центру волана, таким образом, делая нарезку и отправляя волан накрест через корт, вместо того, чтобы двигаться вперед, как ожидает ваш соперник.
   • Срезайте чистые удары. Делайте это, перемещая ракетку перпендикулярно центру волана, когда он находится в воздухе. Это замедлит волан, что заставит его быстро упасть на стороне противника возле сетки.

7. Научитесь срезать короткие удары. Этот удар позволяет использовать силу и бить по волану в верхней части его дуги. Чтобы сделать это, нацельте свободную руку на волан, а затем поверните ракетку над головой, ударив по центру волана, прежде чем он полетит вниз на сторону вашего оппонента.

   • Здесь важно стремиться к тому, чтобы удар получился сложным для противника, а значит, трудно досягаемым.

Недавно австралийские ученые выяснили, какие виды спорта способствуют наибольшей продолжительности жизни. Среди самых полезных оказались теннис, бадминтон, плавание и аэробика. В данной статье мы поговорим о бадминтоне.

А знаете ли вы, что бадминтон - самый быстрый ракеточный вид спорта? Скорость полета волана может достигать 414 км/час. Для игры в бадминтон требуется большая скорость, выдержка, выносливость и стойкость, чем для любого другого ракеточного вида спорта!

В чем плюсы бадминтона для человека с диабетом?

Доступность - требуется лишь пара ракеток, волан и напарник.

Играть можно везде - в помещении и на улице, в любое время года, даже зимой. Надо только лишь одеться по погоде.

Польза . Бадминтон - великолепная кардионагрузка. Подобные занятия также имеют положительное влияние на зрение, так как во время игры приходится следить за воланом. Бадминтон развивает вестибулярный аппарат из-за постоянных наклонов, поворотов, а также тренирует скорость реакции.

Для всех - для занятий бадминтоном нет возрастных ограничений.

Безопасность. Бадминтон - один из самых безопасных видов спорта, поскольку травмы при тренировках случаются крайне редко. Обычно это последствие падений. Во время игры вам надо постоянно ускоряться и останавливаться, поэтому выбирайте обувь на нескользкой подошве, которая не даст упасть.

Если ли противопоказания к занятиям бадминтоном?

• Хронические заболевания в стадии обострения
• Заболевания суставов, требующие ограничения физических нагрузок
• Воспалительные заболевания малого таза
• Кровотечения
• Острые инфекционные заболевания

Сколько нужно заниматься?

Люди, использующие инсулин и препараты сульфанилмочевины для контроля уровня глюкозы крови, должны помнить об увеличении риска гипогликемии во время занятий бадминтоном и иметь при себе источник «быстрых» углеводов.

Кстати, берлинским спортсменом Биллом Брандесом на основе элементов бадминтона, тенниса и сквоша изобретен спидминтон (сокращение от англ. speed badminton ) Speedminton — бренд, зарегистрированная торговая марка по производству оборудования для игры в скоростной бадминтон. Это новая спортивная игра, ее основное отличие от бадминтона — отсутствие сетки и свой тип ракетки и волана.

Местом для игры в быстрый бадминтон может служить парк, спортзал, теннисные корты (как открытые, так и закрытые), ангары. Всё, что нужно для игры — ровная пустая площадка длиной минимум в 26 метров и шириной 8 метров. Высота должна быть ничем не ограничена минимум до 8 метров.

Играйте на здоровье! Успехов!

Всем известно, что занятия аэробными видами спорта дают многочисленные преимущества для здоровья, общего самочувствия и способствует долголетию. Давайте разберемся в основных плюсах бадминтона для нашего здоровья.

Повышение долголетия

Учеными было обнаружено, что для людей среднего возраста регулярные занятия бадминтоном, приводящие к увеличению сердечного ритма и частоты дыхания, снижают риск смерти на 23% в последующие 20 лет и повышают долголетие человека не менее, чем на 2 года. Оптимальными считаются занятия бадминтоном не менее получаса в день, включающие полноценную разминку суставов и связок.

Снижение холестерина

Главной пользой для здоровья человека от регулярных тренировок по бадминтону является снижение «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности, ЛПНП) и увеличению «хорошего» холестерина (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП). Регулярные тренировки по бадминтону повышают уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, одновременно снижая уровень «плохого» холестерина. Поскольку «плохой» холестерин уменьшает размер кровеносных сосудов, способствуя инфарктам и инсультам, снижение его уровня несет большую пользу вашему здоровью.Занятия бадминтоном поддерживают общий тонус нашего тела. Благодаря таким тренировкам ритм вашего сердца в повседневной жизни понижается на несколько ударов в минуту, а кровяное давление снижается. Оба этих эффекта полезны для людей, страдающих гипертонией.

Профилактика инфарктов

Занятия бадминтоном тренируют ваше сердце. Занятия бадминтоном являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов. Постоянные тренировки укрепляют сердечную мышцу, кроме того, снижают кровяное давление и защищают ваши сосуды от сужения.

Снижение веса

Регулярные занятия бадминтоном полезны людям с избыточным весом, помогая им достичь оптимального веса для своего роста и возраста. Снижение веса происходит из-за лишних калорий, сгоревших во время игры в бадминтон. Также бадминтон помогает сжигать имеющиеся жировые отложения во время игры для получения энергии. Стоит отметить, что для достижения оптимального веса, необходимо сочетать тренировки с правильной диетой.

Профилактика остеопороза

Остеопороз — очень неприятное заболевание костей, встречающееся часто у пожилых людей и женщин после менопаузы. При болезни кости теряют плотность по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, что приводит к снижению прочности кости и повышению риска переломов. Остеопороз можно предотвратить или отсрочить регулярно играя в бадминтон, поскольку физическая активность является одним из основных факторов, который предотвращает остеопороз, независимо от возраста и пола человека. Игра в бадминтон способствует активному формированию костных клеток и помогает в усвоении кальция в костной ткани, тем самым укрепляя ее.

Бадминтон помогает вам пребывать в хорошем настроении чувствовать себя сильными, целеустремленными и молодыми, помогает предотвратить депрессию, беспокойство, стресс и повышают вашу самооценку.

Бадминтон - простой, веселый и доступный для всех вид спорта. Ракетки и воланчик обойдутся вам всего в 200-300 рублей, а пользы от него будет не меньше, чем от беговой дорожки или велотренажера. Кроме того, бадминтон - это отличный способ совместить приятное с полезным, игру с тренировкой.

Польза бадминтона

Похудение . Бадминтон связан с постоянным движением. Хотя вы перемещаетесь на очень ограниченном пространстве, за полчаса игры вы можете пробежать до двух километров. При этом короткие, но взрывные пробежки сжигают гораздо больше калорий, чем ровный и медленный бег. Продолжительная игра отлично развивает выносливость, а заодно и пластику.

Мышцы . Бадминтон в той или иной степени задействует практически все группы мышц - от ног до плеч. Конечно, накачаться с его помощью вы не сможете, но поддерживать тело в форме - легко.

Суставы . Помимо мышц, во время игры мы разрабатываем еще и суставы, причем сразу все - коленные, локтевые, плечевые. Нагрузка на суставы способствует усвоению кальция организмом и помогает противостоять остеопорозу.

Глаза . Бадминтон частенько рекомендуют окулисты людям с ухудшающимся зрением. Во время игры вам нужно внимательно следить за воланом, контролировать его траекторию движения, а это хорошая тренировка мышц, отвечающих за фокусировку зрения.

Сердце . Как и любая другая кардионагрузка, игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов и нормализует артериальное давление, так что бадминтон можно посоветовать гипертоникам.

Дыхание . Огромный плюс бадминтона в том, что игра происходит на свежем воздухе. В процессе игры в организм поступает повышенное количество кислорода, благодаря чему активизируются обменные процессы.

Как повысить эффективность игры

Чтобы сделать игру как можно более эффективной, встаньте на небольшом расстоянии от соперника. В этом случае игра будет идти значительно быстрее, вы будете перемещаться чаще и реще, благодаря чему потратите больше сил и калорий. Если поблизости есть площадка для игры в бадминтон с сеткой и расчерченным полем, то играйте на ней - во-первых, это интереснее, во-вторых, такая игра заставит вас больше двигаться.