Jillian Michaels: Szczupła w 30 dni

Jillian Michaels jest certyfikowanym trenerem osobistym, który posiada czarny pas w sztukach walki i jest uważany przez wielu za eksperta we wszystkich aspektach diety i fitnessu. Matka dwójki dzieci zasłynęła autorskim systemem odchudzania, w którym stara się konstruktywnie podchodzić do zdrowia i poświęceń. Gillian Michaels Slim w programie 30 dni(Jillian Michaels „30 Day Shred”) to trening odchudzający, który koncentruje się na trzech czynnikach - schemacie fitness, spersonalizowanym codziennym planie fitness opartym na określonych celach i planie.

System fitness składa się z 3 poziomów trudności i składa się z konkretnych ćwiczeń, które wyróżniają metodę Jill. Dieta Jillian Michaels opiera się na przyjmowaniu pokarmu, który jest odpowiedni dla typu ciała i nawyków żywieniowych, aby uzyskać najlepsze wyniki. System zawiera setki przepisów. Tysiące ludzi na całym świecie zainspirowało się systemem Jillian Michaels, aby schudnąć i nie przybrać na wadze. Wiele z nich odniosło wielki sukces dzięki jej metodologii, a jej system jest aktywnie sprzedawany w Ameryce za duże pieniądze. W odniesieniu do żywności Jill nie stosuje się tylko do jednej metody, tj. uboga w żywność itp., ale uważa, że ​​każda osoba potrzebuje własnego planu posiłków, który odpowiada jej konkretnym potrzebom.

Jillian Michaels, The 30 Day Shred Slimming System, obiecuje rezultaty w ciągu miesiąca, przechodząc przez trzy poziomy w ciągu 30 dni z rzędu. Ćwicz i jest najlepszym sposobem, aby schudnąć zdrowo. Poziomy składają się z intensywnego programu, przed rozpoczęciem którego należy skonsultować się z lekarzem.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz zmierzyć swoją wagę, aby poprawnie ocenić wynik:

• zmierz ramiona, talię, nogi, pośladki i biodra;
• zmierzyć najgrubsze części ciała - objętość bicepsa, obwód nóg itp.;
• zmierzyć;
• zmierz talię wokół pępka i wokół kości biodrowych, aby to zmierzyć;
• aby zmierzyć pośladki, umieść taśmę mierniczą z tyłu pośladków i połącz ją z przodu;
• zapisz w zeszycie lub datę pomiaru dla każdej części ciała.

Po przygotowaniu zacznij przechodzić poziomy. Ważne: „Sen jest podstawą zarządzania wagą ze względu na wpływ, jaki ma na hormony kontrolujące utratę wagi, sposób gromadzenia tłuszczu i utrzymywania masy mięśniowej. Im lepsza równowaga hormonalna, tym lepsza utrata wagi ”- wyjaśnia Jillian Michaels, która zwykle dąży do 8 godzin snu na noc.

Opis systemu

Film Gillian Michaels Slim Figure in 30 Days jest świetny dla osób, które są już w dobrej formie. Nawet zaawansowani sportowcy, którzy trenują 5-6 dni w tygodniu, mówią, że te trzy poziomy są trudne. Mając to na uwadze, jeśli myślisz, że możesz po prostu pominąć pierwszy poziom i przejść na poziom 2, będziesz zaskoczony. Poziom 2 jest bardzo trudny. Więc kiedy Jill mówi, aby zacząć od poziomu 1, posłuchaj jej, ponieważ widziała, jak trudne są te czynności, nawet dla tych, którzy są „w formie”.

30 Day Shred by Jill to wymagający system ćwiczeń i przekonasz się, że na każdym poziomie dosłownie nie masz spokoju. Dlatego jeśli chcesz schudnąć w 30 dni z Jillian Michaels, prosimy o cierpliwość i stosowanie się do systemu.

Uwaga: W oryginalnych filmach z zajęć Jillian „Slim in 30 Days”, które można znaleźć w domenie publicznej na Youtube, są jej „dziewczyny”, dwie kobiety, które trenują za nią. Jeden pokazuje wersję o niższej intensywności lub zmodyfikowany ruch, drugi pokazuje bardziej zaawansowany ruch, podczas gdy Jill wykonuje podstawy.

Charakterystyczny styl Jillian Michaels to 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty i 1 minuta. Sekcja 1 minuta na ab to Twój czas na odpoczynek. To intensywne zajęcia w szaleńczym rytmie.

Poziom 1 (wideo)

Przechodzenie poziomów jest idealne dla tych, którzy są zajęci i mają ograniczony czas. Każde ćwiczenie trwa tylko 24 minuty dziennie. Będziesz pracować na kilku grupach mięśniowych w tym samym czasie. Równoczesne ćwiczenie dużych i małych grup mięśni, takich jak łydki i barki, to świetny sposób na spalanie większej ilości kalorii, a tym samym skrócenie czasu ćwiczeń.

Możesz obejrzeć film Jillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni” poziom 1 po rosyjsku, a jeśli chcesz, możesz zrobić uproszczoną wersję lekcji, ale wtedy będziesz musiał wydłużyć czas, aby wyrównać wynik.

30-dniowy „Thrash” Jill z „Slim Figure in 30 Days” zawiera 3 coraz trudniejsze poziomy. Robisz 1 lekcję dziennie, zaczynając od poziomu 1. Proponuje się spędzić 10 dni na każdym poziomie, chociaż wszystko może być indywidualne, a trener nie ustala sztywnych ram.

Poziom 2 (wideo)

Poziom 2 dotyczy drugiego 10-dniowego okresu. Po ukończeniu pierwszych 10 dni docenisz różnicę w wysiłku i możesz rozluźnić rytm, a także wyeliminować niektóre ćwiczenia i połączyć inne, ponieważ każdy poziom jest na swój sposób dość trudny.

Poziom 3 (wideo)

Po ukończeniu poziomu 2 przechodzisz do ostatnich 10 dni z poziomem 3. Jeśli mówisz po angielsku i oglądasz Jill w oryginale, musisz wiedzieć, że poziom 3 jej ćwiczeń nie jest dostępny bezpłatnie. Aby dostać ten kurs, musisz za niego zapłacić.

Kolejną świetną rzeczą w Jillian Michaels Slim in 30 Days 30 Day Weight Loss System jest to, że ćwiczysz codziennie przez miesiąc. Ten rytm tworzy nawyk ćwiczeń. Pamiętaj, że po ukończeniu wszystkich poziomów nie musisz tracić tego nawyku, zostanie on z tobą.

Jak realistyczne jest „schudnięcie do 10 kg w 30 dni”?

To naprawdę zależy od Twojej diety i tego, od czego zaczynasz. Jeśli zaczynasz od zera i nie pamiętasz, kiedy ostatnio ćwiczyłeś, 10 kg w 30 dni jest całkiem realne, pod warunkiem, że podążasz. Jeśli trenujesz przez jakiś czas, ale bez rozsądnej diety, realistyczne jest zrzucenie 5 kg. Jeśli jesteś na diecie i już ćwiczysz, w zależności od stopnia zaawansowania całkiem możliwe jest zrzucenie 1-2 kg, ale będzie to trwały wynik, w którym cały Twój tłuszcz zamieni się w wyboiste mięśnie. Ponieważ mięśnie ważą o wiele więcej niż tłuszcz, waga nie pokaże Ci tak wiele z tego, co zobaczysz w lustrze.

Ważna informacja: Prawdopodobnie słyszałeś, że praca abs odbywa się w kuchni, a nie na siłowni. Oznacza to, że ćwiczenia bez diety będą nieskuteczne. Celem ćwiczenia jest aktywacja siły i poprawa układu sercowo-naczyniowego w ciągu 30 dni. Wielu komentowało, że zauważyli postępy w kondycji w ciągu zaledwie 5 dni.

Ostatecznie, bez względu na to, dokąd zaczniesz swoją podróż, pamiętaj, że Twoim ostatecznym celem jest utrata objętości, a nie kilogramów. Dlatego przed rozpoczęciem należy odpowiednio zmierzyć wszystkie miejsca, aby mieć pewność postępu - talię, biodra i nogi.

Dieta w 3 krokach

Celem odchudzania Jillian Michaels jest wyeliminowanie „anty-odżywczych” (sztucznych tłuszczów i dodatków chemicznych) i spożywanie wyłącznie organicznej i naturalnej żywności.

W pierwszym kroku wyeliminujesz z diety następujące pokarmy:

• tłuszcze uwodornione;
• rafinowane ziarna;
• wysoko fruktozowy syrop kukurydziany;
• sztuczne słodziki;
• konserwanty i barwniki.

Jillian Michaels sugeruje ograniczenie na tym etapie warzyw zawierających skrobię, takich jak ziemniaki, tropikalne owoce suszone i w puszkach, soja, tłuste produkty mleczne, tłuste mięso, żywność w puszkach i kofeina.

W drugim kroku poznasz 10 składników odżywczych od Jillian Michaels:

• rośliny strączkowe - groszek i fasola;
• alliony, takie jak cebula i por;
• jagody;
• mięso i jajka;
• kolorowe owoce i warzywa;
• warzywa kapustne, takie jak brokuły i jarmuż;
• ciemnozielone warzywa liściaste;
• orzechy i nasiona;
• ekologiczne niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.

Ostatnia faza poprawia czas, ilość i kombinacje pokarmów, aby przełożyć się na większość spalania tłuszczu. Ta równowaga obejmuje jedzenie co 4 godziny, nigdy nie opuszczanie śniadania, sycenie i niejedzenie po 21:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia gotowych posiłków lub dań gotowych, musisz zrezygnować ze swoich nawyków. Dieta Jillian Michaels skupia się na spożywaniu wyłącznie naturalnej, nieprzetworzonej żywności.