Jillian Michaels: 30 Günde İnce

Jillian Michaels, dövüş sanatlarında siyah kuşak sahibi ve birçok kişi tarafından diyet ve zindeliğin her alanında uzman olarak kabul edilen sertifikalı bir kişisel antrenördür. İki çocuk annesi, yazarın sağlık ve özveri konusunda yapıcı bir yaklaşım benimsemeye çalıştığı kilo verme sistemi ile ünlendi. Gillian Michaels'ın 30 Günde İnce Programı(Jillian Michaels “30 Day Shred”) üç faktöre odaklanan bir kilo verme antrenmanıdır - bir fitness rejimi, belirli hedeflere dayalı kişiselleştirilmiş bir günlük fitness planı ve bir plan.

Fitness sistemi 3 zorluk seviyesinden oluşur ve Jill yöntemini ayırt eden özel egzersizlerden oluşur. Jillian Michaels diyeti, vücut tiplerine uygun gıda alımına ve en iyi sonuçları elde etmek için yeme alışkanlıklarına dayanmaktadır. Sistem yüzlerce tarif içeriyor. Dünya çapında binlerce insan, kilo almak değil kilo vermek için Jillian Michaels sisteminden ilham aldı. Birçoğu onun metodolojisini kullanarak büyük başarılar elde etti ve sistemi Amerika'da aktif olarak çok paraya satılıyor. Yemekle ilgili olarak, Jill yalnızca bir yönteme bağlı kalmaz, yani. vb. açısından fakirdir, ancak her insanın kendi özel ihtiyaçlarına uygun kendi yemek planına ihtiyacı olduğuna inanır.

Jillian Michaels'ın The 30 Day Shred Slimming System, 30 gün arka arkaya üç seviyeden geçerek bir ay içinde sonuç vaat ediyor. Egzersiz yapmak ve sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu. Seviyeler, başlamadan önce doktorunuza danışmanız gereken yoğun bir programdan oluşur.

Derslere başlamadan önce, sonucu doğru bir şekilde değerlendirmek için kilonuzu ölçmeniz gerekir:

• kollarınızı, belinizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı ölçün;
• vücudun en kalın kısımlarını ölçün - pazı hacmi, bacakların çevresi vb.;
• ölçüm;
• ölçmek için belinizi göbek deliğinizin çevresinden ve kalça kemiklerinizin çevresinden ölçün;
• kalçaları ölçmek için mezurayı kalçanın arkasına yerleştirin ve öne bağlayın;
• Vücudun her bir parçası için bir defter veya ölçüm tarihini not edin.

Hazırlıktan sonra seviyeleri geçmeye başlayın. Önemli: “Uyku, kilo kaybını kontrol eden hormonlar, yağ depolama şekliniz ve kasları nasıl koruduğunuz üzerindeki etkisi nedeniyle kilo yönetiminin temel taşıdır. Hormonal denge ne kadar iyi olursa, kilo kaybı o kadar iyi olur ”diyor Jillian Michaels, genellikle gecede 8 saat uyumaya çabalıyor.

Sistem açıklaması

Gillian Michaels'ın 30 Günde İnce Figür videosu, halihazırda iyi durumda olanlar için olduğu kadar, hastalığı olanlar için de harika. Haftada 5-6 gün antrenman yapan ileri seviye sporcular bile bu üç seviyenin zor olduğunu söylüyor. Bunu akılda tutarak, sadece ilk seviyeyi atlayıp 2. seviyeye geçebileceğinizi düşünüyorsanız, şaşıracaksınız. 2. seviye çok zor. Bu yüzden Jill 1. seviyeden başlamamı söylediğinde onu dinleyin çünkü bu aktivitelerin "formda" olanlar için bile ne kadar zor olduğunu gördü.

30 Day Shred by Jill zorlu bir egzersiz sistemidir ve herhangi bir seviyede kelimenin tam anlamıyla huzurunuz olmadığını göreceksiniz. Bu nedenle Jillian Michaels ile 30 günde kilo vermek istiyorsanız lütfen sabırlı olun ve sistemi takip edin.

Lütfen dikkat: Jillian'ın Youtube'da kamuya açık olarak bulunabilen "30 Günde İnce" derslerinin orijinal videolarında, arkasında antrenman yapan iki kadın "kızları" var. Biri daha düşük yoğunluklu bir versiyon veya değiştirilmiş bir hareket gösterir, diğeri ise Jill temelleri yaparken daha gelişmiş bir hareket gösterir.

Jillian Michaels'ın imza stili 3 dakika kuvvet antrenmanı, 2 dakika ve 1 dakika için. 1 dakikalık ab bölümü dinlenme sürenizdir. Bunlar çılgın bir ritmi olan yoğun aktivitelerdir.

1. Seviye (Video)

Geçme seviyeleri, yoğun ve zamanı kısıtlı olanlar için idealdir. Her egzersiz günde sadece 24 dakikadır. Aynı anda birkaç kas grubu üzerinde çalışacak ve yapacaksınız. Baldır ve omuz gibi büyük ve küçük kas gruplarını aynı anda çalıştırmak, daha fazla kalori yakmanın ve böylece egzersiz sürenizi kısaltmanın harika bir yoludur.

Jillian Michaels'ın “30 günde ince figür” seviye 1 videosunu Rusça olarak izleyebilir ve dilerseniz derslerin hafif bir versiyonunu yapabilirsiniz, ancak daha sonra sonucu eşitlemek için süreyi artırmanız gerekecektir.

Jill'in "Slim Figure in 30 Days"den 30 günlük "Thrash"i, giderek daha zor 3 seviye içeriyor. 1. seviyeden başlayarak günde 1 ders yapıyorsunuz. Her şey bireysel olabilir ve koç katı bir çerçeve belirlemese de her seviyede 10 gün geçirmeniz önerilir.

2. Seviye (Video)

Seviye 2, ikinci bir 10 günlük süre içindir. İlk 10 gününüzü bitirdikten sonra, efor farkının farkına varacaksınız ve ritmi rahatlatabilir ve ayrıca her seviye kendi yolunda oldukça zor olduğu için bazı egzersizleri ortadan kaldırabilir ve diğerlerini birleştirebilirsiniz.

3. Seviye (Video)

2. seviyeyi tamamladıktan sonra 3. seviye ile son 10 güne geçersiniz. İngilizce konuşuyorsanız ve Jill'i orijinalinde izliyorsanız, 3. seviye egzersizlerinin ücretsiz olarak kullanılamayacağını bilmelisiniz. Ve bu kursu almak için bunun için ödeme yapmanız gerekiyor.

Jillian Michaels'ın Slim in 30 Days 30 Day Weight Loss System ile ilgili bir başka harika yanı da, bir ay boyunca her gün egzersiz yapmanızdır. Bu ritim bir egzersiz alışkanlığı yaratır. Tüm seviyeleri tamamladığınızda bu alışkanlığınızı kaybetmenize gerek olmadığını, sizinle kalacağını unutmayın.

“30 günde 10 kilo vermek” ne kadar gerçekçi?

Bu gerçekten diyetinize ve nereden başladığınıza bağlı. Sıfırdan başlıyorsanız ve en son ne zaman egzersiz yaptığınızı hatırlayamıyorsanız, 30 günde 10 kg uygularsanız oldukça gerçekçidir. . Diyet yapıyorsanız ve halihazırda egzersiz yapıyorsanız, ilerlemenin derecesine bağlı olarak 1-2 kg kaybetmek oldukça mümkündür, ancak bu, tüm yağlarınızın inişli çıkışlı kaslara dönüşeceği sürdürülebilir bir sonuç olacaktır. Kas, yağdan çok daha ağır olduğu için, tartı size aynada göreceğiniz şeylerin çoğunu göstermeyecektir.

Önemli bilgi: Muhtemelen karın kaslarının spor salonunda değil mutfakta yapıldığını duymuşsunuzdur. Bu, diyetsiz egzersiz yapmanın etkisiz olacağı anlamına gelir. Egzersizin amacı, 30 günlük bir süre boyunca gücü harekete geçirmek ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmektir. Birçoğu, sadece 5 gün içinde fitness ilerlemesini fark ettiklerini belirtti.

Sonuç olarak, yolculuğunuza nereden başlarsanız başlayın, nihai hedefinizin kilo vermek değil, hacim kaybetmek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, başlamadan önce, ilerlemeden emin olmak için tüm yerleri uygun şekilde ölçün - bel, kalça ve bacaklar.

3 adımda diyet

Jillian Michaels'ın kilo kaybının amacı, "anti-besinleri" (yapay yağlar ve kimyasal katkı maddeleri) ortadan kaldırmak ve sadece organik ve doğal yiyecekler yemektir.

İlk adımda, aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkaracaksınız:

• hidrojene yağlar;
• Rafine tahıllar;
• yüksek fruktozlu mısır şurubu;
• yapay tatlandırıcılar;
• koruyucular ve boyalar.

Jillian Michaels, patates, tropik kuru ve konserve meyveler, soya fasulyesi, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, konserve yiyecekler ve kafein gibi nişastalı sebzelerin bu aşamada kesilmesini önerir.

İkinci adımda, Jillian Michaels'ın 10 Besin Maddesi ile tanışacaksınız:

• baklagiller - bezelye ve fasulye;
• soğan ve pırasa gibi soğanlar;
• çilek;
• et ve yumurta;
• renkli meyve ve sebzeler;
• brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler;
• koyu yeşil yapraklı sebzeler;
• fındık ve tohumlar;
• organik az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar.

Son aşama, çoğu yağ yakımına dönüşmek için gıdaların zamanlamasını, miktarını ve kombinasyonlarını iyileştirir. Bu denge 4 saatte bir yemek yemeyi, kahvaltıyı asla atlamamayı, tok kalmayı ve akşam 9'dan sonra yememeyi içerir. Hazır yemekler veya hazır yiyecekler yemeye alışkınsanız, alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekir. Jillian Michaels diyeti, yalnızca doğal, işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanır.