Джилиан Майкълс стройна фигура за 30 дни

Джилиан Майкълс е сертифициран личен треньор, който притежава черен колан по бойни изкуства и се смята от мнозина за експерт във всички аспекти на диетата и фитнеса. Майката на две деца стана известна със собствената си система за отслабване, в която се стреми да подхожда градивно към здравето и саможертвата. Джилиан Майкълс Тънка фигура в 30-дневна програма(Jillian Michaels “30 Day Shred”) е програма за отслабване, която се фокусира върху три фактора - фитнес режим, персонализиран ежедневен фитнес план, базиран на конкретни цели, и план.

Фитнес системата се състои от 3 нива на трудност и се състои от специални упражнения, които отличават методологията на Джил. Диетата на Джилиан Майкълс се основава на консумацията на храни, които са подходящи за типа тяло и начина, по който се храните, за да постигнете най-добри резултати. Системата включва стотици рецепти. Хиляди хора по света са били вдъхновени от системата на Джилиан Майкълс, за да отслабнат, а не да наддават. Много от тях са постигнали голям успех, използвайки нейната методология, а системата й се продава активно в Америка за много пари. По отношение на храната Джил не следва само един метод, т.е. ниско съдържание и т.н., но вярва, че всеки човек има нужда от собствен хранителен план, който да му подхожда.

Системата за отслабване 30 Day Shred на Джилиан Майкълс обещава резултати в рамките на един месец, преминавайки три нива за 30 дни подред. Упражнението е най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин. Нивата се състоят от интензивна програма, преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Преди да започнете класове, трябва да измерите теглото си, за да оцените правилно резултата:

• измерете ръцете, талията, краката, задните части и ханша;
• измервайте най-дебелите части на тялото - обема на бицепса, обиколката на краката и т.н.;
• мярка ;
• измерете талията около пъпа и около костите на тазобедрената става за нейното измерване;
• за да измерите дупето, поставете рулетката на гърба на дупето и го свържете отпред;
• запишете в тетрадка или датата на измерване за всяка част от тялото.

След подготовка започнете да преминавате нивата. Важно: „Сънят е крайъгълният камък на управлението на теглото поради ефекта, който има върху хормоните, които контролират загубата на тегло, как съхранявате мазнини и как поддържате мускулите. Колкото по-добър е хормоналният баланс, толкова по-добра е загубата на тегло“, обяснява Джилиан Майкълс, която обикновено се стреми към 8 часа сън на нощ.

Описание на системата

Видеото на Джилиан Майкълс „Slender Figure in 30 Days“ е чудесно за хора с, както и за тези, които вече са в добра форма. Дори напреднали атлети, които тренират 5-6 дни в седмицата, казват, че тези три нива са трудни. Имайки това предвид, ако мислите, че можете просто да пропуснете първото ниво и да преминете към ниво 2, ще бъдете изненадани. Ниво 2 е много трудно. Така че, когато Джил каже да започнете от ниво 1, слушайте я, защото тя е видяла колко трудни са тези часове, дори за тези, които са „в форма“.

Jill's The 30 Day Shred е предизвикателна система за тренировки, ще откриете, че на всяко ниво буквално няма да имате мир. Така че, ако искате да отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс, бъдете търпеливи и следвайте системата.

Моля, обърнете внимание: оригиналните видеоклипове за тренировки на Джилиан „Slim за 30 дни“, които могат да бъдат намерени в публичното пространство в Youtube, имат нейните „момичета“, две жени, които тренират зад нея. Единият показва версия с по-нисък интензитет или модифициран ход, другият показва по-усъвършенстван ход, докато Джил прави основните неща.

Характерният стил на Джилиан Майкълс - 3 минути силова тренировка, 2 минути и 1 минута. 1-минутната коремна преса е вашето време за почивка. Това са интензивни тренировки с неистово темпо.

Ниво 1 (видео)

Преминаването на нива е идеално за тези, които са заети и ограничени във времето. Всяко упражнение е само 24 минути на ден. Едновременно ще работите с няколко мускулни групи и ще правите. Работата както на големи, така и на малки мускулни групи едновременно, като прасеца и рамото, е чудесен начин да изгорите повече калории и по този начин да намалите времето си за упражнения.

Можете да гледате видеоклипа на Джилиан Майкълс „Тънка фигура за 30 дни“ ниво 1 на руски език и ако желаете, можете да направите лека версия на класовете, но тогава ще трябва да увеличите времето, за да изравните резултата.

30-дневното разбиване на Джил „Тънка фигура за 30 дни“ включва 3 все по-трудни нива. Правите 1 урок на ден, започвайки от ниво 1. Препоръчва се да отделите 10 дни за всяко ниво, въпреки че всичко може да бъде индивидуално и обучителят не поставя строги ограничения.

Ниво 2 (видео)

Ниво 2 е за втория период от 10 дни. След като завършите първите си 10 дни, ще оцените разликата в усилията и ще можете да разхлабите ритъма, както и да премахнете някои упражнения и да комбинирате други, тъй като всяко ниво е доста трудно по свой начин.

Ниво 3 (видео)

След като завършите ниво 2, преминавате към последните 10 дни с ниво 3. Ако говорите английски и гледате Джил в оригинал, трябва да знаете, че ниво 3 от нейните упражнения не е свободно достъпно. И за да закупите този курс, трябва да платите за него.

Друго страхотно нещо за 30-дневната система за отслабване на Джилиан Майкълс за 30 дни е, че тренирате всеки ден в продължение на един месец. Този ритъм създава навик за упражнения. Не забравяйте, че след като преминете всички нива, не е нужно да губите този навик, той ще остане с вас.

Колко реалистично е „да отслабнете до 10 кг за 30 дни“?

Наистина зависи от вашата диета и откъде започвате. Ако започвате от нулата и не можете да си спомните последния път, когато сте тренирали, 10 кг за 30 дни са реалистични, ако следвате. Ако сте на диета и вече тренирате, в зависимост от напредъка си, е възможно да свалите 1-2 кг, но това ще бъде стабилен резултат, при който всичките ви мазнини ще се превърнат в чиста мускулна маса. Тъй като мускулите тежат много повече от мазнините, кантарът няма да ви покаже много от това, което виждате в огледалото.

Важна информация: Вероятно сте чували, че работата по коремните мускули се извършва в кухнята, а не във фитнеса. Това означава, че класовете без диета ще бъдат неефективни. Целта на упражненията е активизиране на силата и подобряване на сърдечно-съдовата система за период от 30 дни. Мнозина коментираха, че са забелязали напредък във фитнеса само за 5 дни.

В крайна сметка, без значение откъде започнете пътуването си, не забравяйте, че крайната ви цел е да загубите обем, а не килограми. Затова преди старта измерете правилно всички места, за да сте сигурни в напредъка – талия, ханш и крака.

Диета на 3 етапа

Целта на Джилиан Майкълс за отслабване е да премахне "антинутриентите" (изкуствени мазнини и химически добавки) и да яде само органични и естествени храни.

През първата фаза ще премахнете следните храни от диетата си:

• хидрогенирани мазнини;
• рафинирани зърна;
• царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза;
• Изкуствени подсладители;
• консерванти и оцветители.

Джилиан Майкълс предлага намаляване на нишестените зеленчуци като картофи, тропически сушени и консервирани плодове, соя, пълномаслени млечни продукти, мазни меса, консервирани храни и кофеин на този етап.

Стъпка 2 ще ви запознае с 10-те хранителни вещества на Джилиан Майкълс:

• бобови растения - грах и боб;
• алиони като лук и праз;
• горски плодове;
• месо и яйца;
• цветни плодове и зеленчуци;
• кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле
• тъмнозелени листни зеленчуци;
• ядки и семена;
• органични нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Последната фаза подобрява времето, количеството и комбинациите от храни, за да доведе до изгаряне на най-много мазнини. Този баланс включва хранене на всеки 4 часа, никога не пропускане на закуска, засищане и не ядене след 21:00. Ако сте свикнали да ядете готови ястия или полуфабрикати, тогава трябва да се откажете от навиците си. Диетата на Джилиан Майкълс се фокусира върху консумацията само на естествени, непреработени храни.