Джилиан Майкълс „Отслабнете за 30 дни“ (Ripped in 30): видео, описание, преглед

Джилиан Майкълс разкъсана в 30 курс- нов неин роднина.

С какво точно се различава от споменатия?

Класовете са предназначени за 4 седмици, всяка седмица комплексът се променя. Джилиан не поставя изискване за ежедневни класове (както в "Стънка фигура") - ако е възможно, трябва да правите 5-6 пъти седмично. Тоест да речем 1-2 дни почивка. Можете например да отидете по график " 2 дни занимания– 1 ден почивка – 2 дни занимания-1 ден почивка 1 ден клас"или" 3 дни занимания - ден почивка - 3 дни занятия.

Всяка сесия продължава 30 минути (или малко повече), така че печеленето на време е лесно, ако си поставите такава цел.

Лайфхак как се мотивирам да уча.Знаейки, че упражненията ще отнемат само половин час, е по-лесно да се „убедите“ в урок. Просто си го кажи само 30 минути! .. и утре можете да си уредите почивен ден.Но класовете всъщност предизвикват куп положителни емоции: успях, успях, мога, уау! И вие сте в такъв възход, че утрешният почивен ден дори не ви привлича, искате да правите повече и повече, да станете по-здрави и по-уверени в себе си.

И всеки път си спомням думите на Джилиан: "Твоята трансформация не е някакъв бъдещ резултат, това е ежедневна работа върху себе си."

Трансформацията не е бъдещо събитие.
Това е настояща дейност.

За кого е този курс и как да го вземете

Този курс е за тези, които искат да отслабнат и да тонизират мускулите си.

Курсът е предназначен за здрави хора.

Структурата на всеки урок е същата като в "Стънка фигура": загрявка, 3 блока упражнения, разтягане.

Всеки блок се състои от 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута упражнения за корем. Всички упражнения се изпълняват подред, без прекъсвания.

Според традицията Джилиан има 2 асистента: единият прави опростена версия на упражненията, а другият - напреднало ниво.

От какво имаш нужда

Гимнастическа постелка;
удобно спортно облекло;
удобни спортни обувки;
дъмбели (по избор от 1 до 3 кг в зависимост от подготовката).

Заедно с програмата за обучение Майкълс предлага. Ако можете да се придържате към него, ефектът ще бъде много по-значим.

Седмица 1

Пристъпих към този курс „наготово“ (както ми се стори), защото преди това изучавах „Стройна фигура за 30 дни“ повече от шест месеца. Затова на етапа на загряване ми се стори, че темпото е недостатъчно, че „може да е нещо по-трудно“. Но на втория ден разбрах, че всичко е както трябва. Крепатура беше, но малка. Почти всички упражнения са нови (въпреки че има повторения).

Седмица 2

Ако по някакъв начин сте преминали през класа без подходящите маратонки за защита на ставите на пръстите на краката, сега е моментът да ги обуете. Интензивното скачане в позиция "дъска" може да не се отрази по най-добрия начин на краката ви.

Седмица 3

Винаги съм бил сигурен, че нямам проблеми с коленете. Но тази седмица почувствах, че от повече или по-малко сериозно натоварване те могат да бъдат проклети „уморени“. В един от силовите блокове имаше упражнения подред: ходене на ръце и свити крака (пищялите успоредни на пода) и ходене в един файл. Като цяло седмицата не е трудна, тялото свиква с упражненията на третия ден.

Много ми хареса загрявката с дъмбели (дори можете да използвате малка тежест) за гърба. В други комплекси на Джилиан все още нямаше такова упражнение. След него се запази приятна мускулна сила на гърба за няколко дни.

Седмица 4

„Ако сте завършили всичките 3 седмици, тогава четвъртата няма да представлява голяма трудност“, - Иска ми се да пиша така, но - уви - това няма да е вярно (поне в моя случай). До края на втория цикъл от упражнения загубих броя на подходите, но бях толкова изтощен, че си помислих, че това е последният - третият - цикъл. Планкове, упражнения за баланс, лицеви опори… Най-трудната част от първата седмица на седмицата беше „Супермен“ с дъмбели. Но каква гордост от себе си се появява след завършване на цялата програма!

Добро настроение и приятна тренировка!