30 günde Jillian Michaels ile kilo vermek - seviyeye göre egzersizler, video ile ince rakam

İnce, formda bir figür, her kızın aziz hayalidir. İncelemelere göre, 30 gün içinde Jillian Michaels ile kilo vermek, programın temel gereksinimlerine sıkı sıkıya bağlı kalmaya tabi olarak etkileyici sonuçlar elde etmeye yardımcı olur: uygun dengeli beslenme ve özel bir eğitim rejimi. Bu evrensel tekniğin 3 seviyesinden geçtikten sonra, sadece bir ayda mükemmel vücuda nasıl sahip olabileceğinizi öğrenin.

Jillian Michaels kimdir?

Bu harika kadın başarılı bir fitness eğitmenidir. Jillian Michaels'ın deneyimi, kilo vermenin tüm aşamalarından bizzat geçmesi ve kendi kilo verme sistemini geliştirmesi açısından değerlidir. Gençlikteki fitness tutkusu zamanla işe dönüştü. Antrenör sürekli gelişiyor, programa yeni bir şeyler getiriyor. Jillian Michaels ile 30 günlük kilo kaybının, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacağı garanti edilir. Aynı zamanda, eğitim kayıtları yardımıyla zamandan ve paradan tasarruf edebilirsiniz, ki bu da önemlidir.

Jillian Michaels Programları

Eğitmen, neredeyse herkesin 30 günde mükemmel bir vücuda sahip olabileceğini iddia ediyor. Belirlenmesi gereken tek şey, hangi Jillian Michaels programının tüm bireysel ihtiyaçlarınızı karşıladığıdır. Bu eğitmenin kilo verme video kursları arasında, yalnızca Gillian'ın yüksek profesyonel seviyesini doğrulayan yoga, Pilates, aerobik, jimnastik ve diğer sporlara ayrılmış dersler bulabilirsiniz.

Şu anda Michaels'ın 30, 60 ve 90 gün için tasarlanmış birkaç kapsamlı kilo verme programının yanı sıra vücudun belirli sorunlu bölgelerini - uyluklar, karın, kalçaları - düzeltmeyi amaçlayan birçok özel kurs geliştirdiğini belirtmek önemlidir. Kilo kaybı için aşağıdaki video kursları, Gillian'ın yaklaşımının destekçileri arasında en popüler olanıdır:

30 günde ince şekil

Jill vücudun nasıl çalıştığını çok iyi anlıyor, bu yüzden takipçilerini çok çalışmaya teşvik ediyor. 30 günde ince bir rakam elde etmek zordur, ancak kişinin kilo vermek için yeterince motive olması koşuluyla her şey mümkündür. Baştan sona kadar giden Gillian, dengeli bir diyet ve egzersizin önemini herkesten daha fazla aktarabiliyor. Antrenörün uygulaması, doğru motivasyonun kilo verme programının başarısını büyük ölçüde belirlediğini gösteriyor.

Jillian Michaels ile 30 günde kilo verin

Bu kurs, kuvvet ve kardiyo antrenmanının çok başarılı bir kombinasyonunu içerir. Aynı zamanda, 30 gün içinde Jillian Michaels ile kilo vermek, kilo kaybı için ana araç olarak fitness kullanımına dayanmaktadır. Acemi sporcular için koç, programın ana aşamasından çok önce vücudu gelecekteki yükler için hazırlamayı önerir. Gillian Michaels, 30 günde kilo vermenin her biri 10 günlük 3 aşamada gerçekleşmesi gerektiğine inanıyor.

1. seviye

Gillian Michaels'ın takipçileri, programın ilk aşamasının en zorlayıcı olduğunu savunuyorlar. İlk aşama, vücudun sonraki fiziksel aktivite ve kilo kaybı için hazırlanacağını varsayar. Gillian Michaels programının şartlarına göre 1. seviye, günde yarım saat günlük dersleri içerir ve günün veya gecenin hangi saatinde yapıldığı önemli değildir. Antrenman, aşağıdaki egzersizlerden oluşan bir kompleksin gerçekleştirilmesini içeren, her biri 8 dakikalık üç setten oluşur:

ağırlıkla akciğerler;
şınav;
ağız kavgası;
atlama;
basın için egzersizler.

2. seviye

Kilo verme programının sonraki her aşaması, öncekinden yalnızca antrenman yoğunluğunda farklılık gösterir. Gillian Michaels'ın bulgularına göre Seviye 2, fazla vücut yağını yok etmek ve onu kas kazanımına hazırlamak için tasarlanmıştır. İkinci aşamada, derslerden sonra ağrı hissinin arttığını söylemeye değer. Ancak bu aşamanın sonunda rahatsızlık ortadan kalkar ve kaslar daha ciddi strese ihtiyaç duymaya başlar. İkinci aşamada, daha önce bahsedilen kompleks "tahta" egzersizi ile desteklenir.

3. seviye

Programın son aşaması maksimum dayanıklılık gerektirir. Gillian Michaels'a göre 3. seviye, "eski beden" ve yaşam tarzından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Kilo vermenin son aşamasında, programın yaklaşan finaliyle açıklandığı gibi, meşgul olmak daha kolay hale geliyor. Aynı zamanda, eğitim o kadar yorucu ki, bazıları kursu tamamlamak için çaresizce vazgeçiyor. Üçüncü seviye kompleksi aşağıdaki alıştırmaları içerir:

Jillian Michaels diyet günü menüsü

Tam bir diyet oluştururken, metabolik hızı dikkate almak önemlidir. Yavaş metabolizması olan insanlar için Gillian, kilo kaybı için karmaşık karbonhidratlar önerir. Metabolik reaksiyonları hızlı olan kişiler proteinli gıdalara odaklanmalıdır. Kurs sırasında kalori ihtiyacının ve metabolik süreçlerin hızının değiştiği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, tüm kilo verme dönemi için bir menü yapmak mantıklı değildir. Yöntemin yazarı, 3-5 gün boyunca yemek seçenekleri bulmayı tavsiye ediyor. Bu arada, Jillian Michaels diyetinin günlere göre kısaltılmış menüsü aşağıdaki tabloya yansımıştır:

Programın günü			Atıştırmalık (öğleden sonra atıştırmalığı)
	2 adet yumurta, tam buğday ekmeği, yeşil çay	Avokado ve mango ile tavuk salatası	portakal, badem	Beyaz peynir, domates ve kırmızı soğan ile ev yapımı tam tahıllı pizza
	Meyve ve fındıklı yulaf ezmesi, şekersiz çay	nohut lapası	Muzlu elmalı smoothie	tavuk sote
	Hafif yağsız süzme peynir, bir bardak çilek	Garnitür olarak mısırlı ızgara dana eti	Mozzarella peyniri, armut	Limon bal sosunda pişmiş tavuk göğsü
	Fırında patates ile haşlanmış tavuk sosis	Mozzarella peyniri, kırmızı soğan, domates, ıspanaklı pide	Yeşil elma, haşlanmış yumurta	Tavuk ve kırmızı fasulye ile börek

Video: Jillian Michaels ile eğitim

Acemi sporcular, görünür sonuçların olmaması nedeniyle genellikle antrenmanı bırakırlar. Bu tür tekniklerin aksine, Gillian tarafından geliştirilen program, kilo vermek için etkili bir sistem olarak kendini kanıtlamıştır. Önemli olan nokta, eğitmenin bir aylık yoğun bir eğitim kursunu tamamladıktan sonra ağırlığı dengelemeye özel önem vermesidir. Ek bir bonus da, Jillian Michaels'ın dersler sırasında fitness ve sağlıklı beslenme alanındaki gözlemlerini ve keşiflerini paylaşması. Bu eşsiz kursa göz atın.