Jillian Michaels: Mỏng sau 30 ngày

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, có đai đen võ thuật và được nhiều người coi là một chuyên gia trong tất cả các khía cạnh của chế độ ăn uống và thể dục. Bà mẹ hai con trở nên nổi tiếng nhờ hệ thống giảm cân của tác giả, trong đó cô tìm cách thực hiện một cách tiếp cận mang tính xây dựng đối với sức khỏe và sự hy sinh bản thân. Gillian Michaels 'Slim trong chương trình 30 ngày(Jillian Michaels “30 Day Shred”) là một bài tập giảm cân tập trung vào ba yếu tố - một chế độ thể dục, một kế hoạch thể dục hàng ngày được cá nhân hóa dựa trên các mục tiêu cụ thể và một kế hoạch.

Hệ thống thể dục bao gồm 3 cấp độ khó và bao gồm các bài tập cụ thể phân biệt phương pháp Jill. Chế độ ăn kiêng Jillian Michaels dựa trên lượng thức ăn phù hợp với loại cơ thể và thói quen ăn uống để có kết quả tốt nhất. Hệ thống bao gồm hàng trăm công thức nấu ăn. Hàng ngàn người trên khắp thế giới đã được truyền cảm hứng từ hệ thống Jillian Michaels để giảm cân và không tăng cân. Nhiều người trong số họ đã đạt được thành công lớn nhờ sử dụng phương pháp của cô ấy, và hệ thống của cô ấy được bán tích cực ở Mỹ với giá rất cao. Đối với thực phẩm, Jill không chỉ tuân theo một phương pháp, tức là ít thức ăn, v.v., nhưng tin rằng mỗi người cần kế hoạch bữa ăn riêng phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.

Jillian Michaels 'The 30 Day Shred Slimming System hứa hẹn sẽ có kết quả trong vòng một tháng, trải qua ba cấp độ trong 30 ngày liên tiếp. Tập thể dục và là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh. Các cấp độ bao gồm một chương trình chuyên sâu, trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần đo cân nặng của mình để đánh giá chính xác kết quả:

• đo tay, eo, chân, mông và hông;
• đo những phần dày nhất của cơ thể - thể tích của bắp tay, chu vi của chân, v.v.;
• đo lường;
• đo vòng eo quanh rốn và quanh xương hông để đo;
• để đo vòng mông, đặt thước dây vào phía sau mông và nối nó ở phía trước;
• ghi vào sổ tay hoặc ngày đo của từng bộ phận trên cơ thể.

Sau khi chuẩn bị, hãy bắt đầu vượt qua các cấp độ. Quan trọng: “Giấc ngủ là nền tảng của việc quản lý cân nặng vì ảnh hưởng của nó đối với các hormone kiểm soát việc giảm cân, cách bạn lưu trữ chất béo và cách bạn duy trì cơ bắp. Jillian Michaels, người thường cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giải thích.

Sự mô tả hệ thống

Video Slim Figure trong 30 Days của Gillian Michaels rất phù hợp cho những người cũng như những người đã có thân hình đẹp. Ngay cả những vận động viên nâng cao tập luyện 5-6 ngày một tuần cũng nói rằng ba cấp độ này rất khó. Với suy nghĩ đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bỏ qua cấp độ đầu tiên và lên cấp độ 2, bạn sẽ rất ngạc nhiên. Cấp độ 2 rất khó. Vì vậy, khi Jill nói hãy bắt đầu từ cấp độ 1, hãy lắng nghe cô ấy vì cô ấy đã thấy những hoạt động này khó khăn như thế nào, ngay cả với những người “đang trong độ tuổi thanh xuân”.

30 Day Shred by Jill là một hệ thống tập luyện đầy thử thách, và bạn sẽ thấy rằng ở bất kỳ cấp độ nào, bạn thực sự không có bình yên. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân trong 30 ngày với Jillian Michaels thì hãy kiên trì và thực hiện theo hệ thống nhé.

Xin lưu ý: Trong các video gốc về các lớp học "Thon gọn trong 30 ngày" của Gillian, có thể được tìm thấy trong phạm vi công cộng trên Youtube, có các "cô gái" của cô ấy, hai người phụ nữ, những người tập luyện phía sau cô ấy. Một cái hiển thị phiên bản cường độ thấp hơn hoặc một động tác đã sửa đổi, cái kia hiển thị một động tác nâng cao hơn trong khi Jill thực hiện những điều cơ bản.

Phong cách đặc trưng của Jillian Michaels là 3 phút tập luyện sức mạnh, 2 phút và 1 phút. Phần ab 1 phút là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Đây là những hoạt động dồn dập với nhịp điệu rầm rộ.

Cấp độ 1 (Video)

Vượt qua các cấp độ là lý tưởng cho những người bận rộn và hạn chế về thời gian. Mỗi bài tập chỉ 24 phút mỗi ngày. Bạn sẽ làm việc trên nhiều nhóm cơ cùng một lúc và thực hiện. Tập luyện đồng thời các nhóm cơ lớn và nhỏ, chẳng hạn như bắp chân và vai, là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn và do đó rút ngắn thời gian tập luyện của bạn.

Bạn có thể xem video của Jillian Michaels “Dáng thon trong 30 ngày” cấp độ 1 bằng tiếng Nga và nếu muốn, bạn có thể tạo phiên bản nhẹ của các bài học, nhưng sau đó bạn sẽ phải tăng thời gian để đạt được kết quả.

"Thrash" trong 30 ngày của Jill từ "Slim Figure in 30 Days" bao gồm 3 cấp độ khó dần dần. Bạn làm 1 bài mỗi ngày, bắt đầu từ cấp độ 1. Đề xuất dành 10 ngày cho mỗi cấp độ, mặc dù mọi thứ có thể là cá nhân và huấn luyện viên không đặt ra khuôn khổ cứng nhắc.

Cấp độ 2 (Video)

Cấp độ 2 là khoảng thời gian 10 ngày thứ hai. Sau khi hoàn thành 10 ngày đầu tiên, bạn sẽ đánh giá cao sự khác biệt trong nỗ lực và bạn có thể thư giãn nhịp điệu, đồng thời loại bỏ một số bài tập và kết hợp các bài khác, vì mỗi cấp độ khá khó theo cách riêng của nó.

Cấp độ 3 (Video)

Sau khi hoàn thành cấp độ 2, bạn chuyển sang 10 ngày cuối cùng với cấp độ 3. Nếu bạn nói tiếng Anh và xem Jill trong bản gốc, bạn cần biết rằng cấp độ 3 các bài tập của cô ấy không được cung cấp miễn phí. Và để có được khóa học này bạn phải trả phí.

Một điều tuyệt vời khác về Hệ thống giảm cân trong 30 ngày của Jillian Michaels 'Slim là bạn tập thể dục mỗi ngày trong vòng một tháng. Nhịp điệu này tạo ra một thói quen tập thể dục. Hãy nhớ rằng một khi bạn hoàn thành tất cả các cấp độ, bạn không cần phải mất thói quen này, nó sẽ ở lại với bạn.

Thực tế như thế nào để “giảm tới 10 kg trong 30 ngày”?

Nó thực sự phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và bạn bắt đầu từ đâu. Nếu bạn đang bắt đầu lại từ đầu và không thể nhớ lần cuối cùng bạn tập thể dục, giảm 10 kg trong 30 ngày là khá thực tế, miễn là bạn đã tập luyện. Nếu bạn đang ăn kiêng và đã tập thể dục, tùy theo mức độ tiến triển, bạn hoàn toàn có thể giảm 1-2 kg, nhưng đây sẽ là kết quả bền vững, khi đó toàn bộ lượng mỡ của bạn sẽ biến thành những múi cơ gồ ghề. Vì cơ nặng hơn nhiều so với mỡ, nên cân sẽ không cho bạn thấy quá nhiều những gì bạn sẽ thấy trong gương.

Thông tin quan trọng: Bạn có thể đã nghe nói rằng tập cơ bụng diễn ra trong nhà bếp, không phải trong phòng tập thể dục. Điều này có nghĩa là tập thể dục mà không có chế độ ăn kiêng sẽ không hiệu quả. Mục tiêu của bài tập là kích hoạt sức mạnh và cải thiện hệ thống tim mạch trong khoảng thời gian 30 ngày. Nhiều người nhận xét rằng họ nhận thấy sự tiến bộ về thể lực chỉ trong 5 ngày.

Cuối cùng, bất kể bạn bắt đầu hành trình ở đâu, hãy nhớ rằng mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm khối lượng chứ không phải kg. Vì vậy, trước khi bắt đầu, hãy đo đúng tất cả các vị trí để chắc chắn về sự tiến bộ - eo, hông và chân.

Ăn kiêng trong 3 bước

Mục tiêu giảm cân của Jillian Michaels là loại bỏ "chất chống dinh dưỡng" (chất béo nhân tạo và chất phụ gia hóa học) và chỉ ăn thực phẩm hữu cơ và tự nhiên.

Trong bước đầu tiên, bạn sẽ loại bỏ các loại thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của mình:

• chất béo hydro hóa;
• ngũ cốc tinh chế;
• xi-rô ngô fructose cao;
• chất làm ngọt nhân tạo;
• chất bảo quản và thuốc nhuộm.

Jillian Michaels khuyên bạn nên cắt giảm các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, trái cây sấy khô nhiệt đới và đóng hộp, đậu nành, các sản phẩm từ sữa béo, thịt béo, thực phẩm đóng hộp và caffeine trong giai đoạn này.

Trong bước thứ hai, bạn sẽ được giới thiệu 10 chất dinh dưỡng từ Jillian Michaels:

• các loại đậu - đậu Hà Lan và các loại đậu;
• các ám chỉ như hành tây và tỏi tây;
• quả mọng;
• thịt và trứng;
• trái cây và rau màu;
• các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn;
• rau lá xanh đậm;
• các loại hạt và hạt giống;
• các sản phẩm sữa ít béo hữu cơ và ngũ cốc nguyên hạt.

Giai đoạn cuối cùng cải thiện thời gian, số lượng và sự kết hợp của các loại thực phẩm để chuyển thành quá trình đốt cháy chất béo nhất. Sự cân bằng này bao gồm ăn 4 giờ một lần, không bao giờ bỏ bữa sáng, ăn no và không ăn sau 9 giờ tối. Nếu bạn đã quen với việc ăn những bữa ăn làm sẵn hoặc đồ ăn tiện lợi thì bạn cần từ bỏ thói quen của mình. Chế độ ăn kiêng Jillian Michaels chỉ tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến.