Gillian Michaels "Giảm cân trong 30 ngày" (Ripped trong 30): video, description, review

Ripped trong 30 bởi Jillian Michaels- người thân mới của cô ấy.

Chính xác thì nó khác với cái được đề cập như thế nào?

Các lớp học được thiết kế trong 4 tuần, sự phức tạp thay đổi hàng tuần. Gillian không yêu cầu các lớp học hàng ngày (như trong "Slim Figure") - nếu có thể, bạn cần tập luyện 5-6 lần một tuần. Đó là, hãy nói rằng 1-2 ngày nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể tuân theo lịch trình “ 2 ngày học- 1 ngày nghỉ - 2 ngày học-1 ngày nghỉ - 1 ngày học”Hoặc“ 3 ngày học - một ngày nghỉ - 3 ngày học ”.

Mỗi bài học kéo dài 30 phút (hoặc hơn một chút), vì vậy việc tạo thời gian rất dễ dàng nếu bạn đặt mục tiêu như vậy.

Hack cuộc sống, cách tôi thúc đẩy bản thân đến các lớp học. Biết rằng bài tập sẽ chỉ kéo dài nửa tiếng, bạn sẽ dễ dàng “thuyết phục” bản thân tập luyện hơn. Bạn chỉ tự nói với mình rằng chỉ 30 phút! .. và ngày mai bạn có thể sắp xếp một ngày nghỉ. Nhưng các lớp học thực sự gây ra rất nhiều cảm xúc tích cực: Tôi có thể, tôi đã làm, tôi có thể, tôi wow! Và bạn đang trên đà phát triển đến nỗi ngày mai không hề vẫy gọi, bạn muốn làm nhiều hơn nữa, trở nên khỏe mạnh và tự tin hơn.

Và mỗi khi tôi nhớ đến những lời của Chung Hân Đồng: "Sự biến đổi của bạn không phải là một kết quả tương lai nào đó, nó là công việc hàng ngày của chính bạn."

Chuyển đổi không phải là một sự kiện trong tương lai.
Đó là một hoạt động hiện tại.

Khóa học này dành cho ai và học như thế nào

Khóa học này dành cho những ai muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp.

Khóa học được thiết kế cho những người khỏe mạnh.

Cấu trúc của mỗi bài giống như trong bài "Dáng người gầy": khởi động, 3 khối bài tập, kéo căng.

Mỗi khối gồm 3 phút tập sức bền, 2 phút tập tim mạch và 1 phút tập cơ bụng. Tất cả các bài tập được thực hiện liên tiếp, không bị gián đoạn.

Theo truyền thống, Gillian có 2 trợ lý: một người thực hiện phiên bản đơn giản của các bài tập, người còn lại thực hiện cấp độ nâng cao.

Những gì là cần thiết

• Thảm tập thể dục;
• đồng phục thể thao thoải mái;
• giày thể thao thoải mái;
• tạ (tùy bạn lựa chọn, từ 1 đến 3 kg, tùy thuộc vào sự chuẩn bị).

Cùng với chương trình đào tạo mà Michaels cung cấp. Nếu bạn có thể dính vào nó, hiệu quả sẽ đáng kể hơn nhiều.

Tuần 1

Tôi đến với khóa học này “sẵn sàng” (đối với tôi dường như), bởi vì trước đó tôi đã học “Dáng thon trong 30 ngày” trong hơn sáu tháng. Vì vậy, ở giai đoạn khởi động, đối với tôi, dường như tốc độ không đủ, rằng "một cái gì đó có thể khó khăn hơn." Nhưng vào ngày thứ hai, tôi nhận ra rằng mọi thứ vẫn như bình thường. Krepatura tuy nhỏ. Hầu như tất cả các bài tập đều mới (mặc dù có những lần lặp lại).

Tuần 2

Nếu bằng cách nào đó bạn đã đến lớp mà không có đôi giày thể thao bảo vệ ngón chân phù hợp, thì đã đến lúc mang chúng vào. Nhảy mạnh trong tư thế plank có thể không mang lại hiệu quả tốt nhất cho đôi chân của bạn.

Tuần 3

Tôi luôn chắc chắn rằng tôi không có vấn đề gì với đầu gối của mình. Nhưng tuần này, tôi cảm thấy rằng từ một tải trọng ít nhiều nghiêm trọng, họ có thể rất mệt mỏi. Ở một trong các khối sức mạnh, các bài tập được diễn ra liên tiếp: đi bộ trên cánh tay và chân co (ống chân song song với sàn) và đi bộ đơn lẻ. Nhìn chung, tuần này không có gì khó khăn, cơ thể đã quen với các bài tập trong ngày thứ ba.

Tôi thực sự thích phần khởi động với tạ (thậm chí bạn có thể dùng tạ nhỏ) cho lưng. Ở các khu phức hợp khác, Gillian vẫn chưa có bài tập nào như vậy. Sau đó, cảm giác đau nhức dễ chịu của các cơ ở lưng kéo dài trong vài ngày.

Tuần 4

"Nếu bạn đã vượt qua tất cả 3 tuần, thì tuần thứ tư sẽ không xuất hiện bất kỳ khó khăn cụ thể nào.", - Tôi muốn viết như vậy, nhưng - than ôi - điều này sẽ không tương ứng với sự thật (ít nhất là trong trường hợp của tôi). Vào cuối chu kỳ thứ hai của các bài tập, tôi đã mất số lượng các phương pháp tiếp cận, nhưng tôi đã kiệt sức đến mức tôi nghĩ rằng đây là chu kỳ cuối cùng - thứ ba - chu kỳ. Các bài tập plank, thăng bằng, chống đẩy ... Khó nhất trong các buổi học đầu tuần chính là "siêu nhân" với tạ. Nhưng niềm tự hào về bản thân xuất hiện sau khi hoàn thành toàn bộ chương trình!

Tâm trạng tốt và đào tạo dễ chịu!