„Отслабнете за 30 дни“ от Джилиан Майкълс: прегледи на програмата

В продължение на много години жените се стремят да подобрят външния си вид, като прибягват до сложни техники за гримиране, скъпи процедури за премахване на нежеланото окосмяване по тялото, използването на разнообразна козметика (включително собственоръчно направена) и дори пластични операции. Но на първо място във впечатляващия списък от жертви в името на красотата винаги е била и ще бъде борбата с излишните килограми. В някои случаи, за да отслабнете, е достатъчно да започнете да се храните правилно, но загубата на излишни килограми само с една промяна в диетата може да отнеме цяла година или дори няколко години. Специално за тези, които искат да приведат тялото си в ред за плувния сезон, Нова година, значимо събитие или просто (но без да губят време, внимателно подбирайки разрешените хранителни продукти), известният фитнес треньор предлага уникална програма „Загуба Тегло за 30 дни." ". Джилиан Майкълс знае от личен опит как да постигне невероятни резултати само за месец.

Относно треньора

Джилиан Майкълс е родена през 1974 г. в Лос Анджелис, Калифорния, САЩ. Като тийнейджър бъдещата знаменитост дълго време страдаше от подигравките на съученици, които обичаха да дразнят връстника си с височина 159 см и тегло 80 кг. След като узряла, Джилиан осъзнала, че вече не може да игнорира проблема с наднорменото тегло и започнала да спортува. Нуждата постепенно прерасна в хоби, а хобито се превърна в професия. След като създаде най-популярната си програма „Отслабнете за 30 дни“, Джилиан Майкълс спечели слава в целия свят.

Същността на обучението

Тези, които редовно се занимават с фитнес, знаят, че всяка физическа активност във фитнеса може да бъде разделена на два вида: кардио тренировки и силови упражнения. Първите, съответно, са насочени към подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, развиване на издръжливост и тонизиране на тялото. Силовите тренировки от своя страна насърчават развитието на мускулната тъкан и ви позволяват да придадете на тялото желаната форма. Невъзможно е да постигнете стегнат корем и стегнати задни части без адекватни силови тренировки. Трябва обаче да отделите поне минимално време за кардио упражнения, тъй като те са отлична загрявка преди упражнения с дъмбели или тренажори.

HIIT

Подобно на повечето други патентовани видео курсове, Джилиан Майкълс разработи програмата „Отслабнете за 30 дни“, базирана на принципа на HIIT - високоинтензивно интервално обучение. Това означава, че всеки фитнес клас според системата на известния треньор включва редуване на няколко набора от упражнения по един и същ модел: три минути силова тренировка, две минути кардио, минута за изпомпване на коремните мускули. Първата серия е предшествана от кратко загряване; след третата и последна серия трябва да прекарате няколко минути в прости упражнения за разтягане.

Такова редуване на силови и аеробни упражнения ви позволява бързо да постигнете желаната цел - да загубите наднорменото тегло и да стегнете мускулите във всички проблемни зони.

Структура

Програмата Отслабнете за 30 дни се състои от три нива. Всяко ниво е предназначено за десет дни повторение на една и съща тренировка, тоест три комплекта HIIT. Въпреки факта, че можете да чуете много отрицателни отзиви и далеч от ласкателни коментари за ефективността на въпросната програма, повечето момичета и жени са склонни да оценяват високо тридесетдневния курс на Michaels.

Предимства

Предимствата на метода са очевидни: има минимално време за тренировка (около 25 минути), разнообразие от упражнения и трениране на ключови мускули, които спомагат за постигане на стройност и форма на цялото тяло. Във видео курса „Отслабнете за 30 дни“ Джилиан Майкълс демонстрира как да правите упражненията правилно, а не сами. Както и в други програми, тя се подпомага от две атлетични момичета: едното показва как могат да бъдат опростени предложените движения, а второто, напротив, предлага увеличаване на първоначалното натоварване.

Тази функция е още едно предимство на системата на Джилиан: начинаещите, които нямат достатъчно физическа подготовка, имат възможност да следват опростена версия, а „опитните“ фитнес ентусиасти могат или да повторят Майкълс, или да усложнят тренировката. Натоварването, между другото, може да се промени и чрез смяна на дъмбелите: колкото по-тежко е оборудването, толкова повече сила ще трябва да упражните, за да завършите сесията.

недостатъци

Въпреки че тази точка не е официално заявена никъде, трябва да се има предвид една важна подробност: повечето от курсовете на Джилиан Майкълс („Стънка фигура“, „Плосък корем за 6 седмици“, „Отслабнете за 30 дни“ и други) са предназначени за хора с начално ниво на физическа подготовка. Ако не спортувате и смятате, че ходенето до магазина и почистването на апартамента е достатъчна тежест, не трябва да започвате да отслабвате, като преминавате през патентовани програми. Високоинтензивните интервални тренировки натоварват сериозно мускулите, ставите и сухожилията. За да не навредите на тялото си, първо изберете по-щадящи методи и видеоклипове.

И, разбира се, трябва да имате предвид, че постигнатият резултат (какъвто и да е той) няма да се запази, ако внезапно спрете да правите упражнения за отслабване и не се опитате поне малко да промените диетата си. Мускулите отслабват без редовна работа, а излишните калории неумолимо се съхраняват в нови килограми. Старайте се да поддържате постигнатата физическа форма и общ тонус.

Положителни отзиви

Що се отнася до програмата „Отслабнете за 30 дни“, по-добре е да видите прегледите в най-оптималния формат - тоест под формата на изображения. Впечатляващите постижения на жените, завършили анализираното обучение, се забелязват във всеки колаж „преди“ и „след“. Моля, обърнете внимание: не всички участници в курса виждат, че броят им на кантара намалява, но въпреки това всички те стягат страните, стомаха, бедрата и ръцете си. Тайната на успеха е проста: мастните натрупвания тежат много малко, а мускулите тежат много. Съответно редовно натоварените мускули придобиват значителна маса и изгарянето на мазнини на фона им става незабележимо. Това не е минус, а просто обективна характеристика на всички силови спортове. Не се притеснявайте: дори и при привидно неприятни числа на скалата, ще намерите идеална фигура, ако, разбира се, не сте твърде мързеливи, за да положите усилия.

Добрата новина е, че силните мускули изгарят калории само със своето съществуване. Тялото изразходва определено количество излишна енергия, за да поддържа мускулната тъкан в отлично състояние. Разбира се, този разход на калории не е достатъчен, за да свалите последните излишни килограми: можете да получите желаната форма само чрез редовно изпълнение на упражнения за отслабване.

Един от най-мотивиращите прегледи на програмите на Джилиан Майкълс гласи нещо подобно: вземете два курса подред и ще се откажете от два размера рокля. Представете си: ще можете да захвърлите отвратително широките пуловери с номер 50 и най-накрая да пробвате минипола с номер 46... Сбъдването на това желание си струва всяко усилие. Освен това усилията се възнаграждават не само с реална загуба на тегло, но и с общо подобряване на цялото тяло.

Отрицателни отзиви

За съжаление, не всички момичета са доволни от видео курса. Програмата "Отслабнете за 30 дни" - ниво 1 - се изпълнява само от тези, които имат достатъчно силна мотивация и силно желание да постигнат целта си. Някои хора напускат часовете още на втория или третия ден и причините звучат приблизително еднакви. Някои хора изпитват непоносими болки по цялото тяло след тренировка, някои си изкълчват глезена или колянната става при скачане, а трети имат редовни болки в гърба.

Трябва да се отбележи обаче, че всички негативни коментари идват или от начинаещи във фитнеса, които са пропуснали да придобият основна физическа подготовка преди тренировка с Джилиан, или от тези, които изпълняват предложените упражнения неправилно. Разбира се, Майкълс обръща специално внимание на фитнес техниката и демонстрира със собствения си пример как правилно да клякате, да правите лицеви опори и да се хвърляте с дъмбели, за да не повредите коленете, глезените или гърба.

Неутрални отзиви

Има и неутрални (но това не може да се каже, че е абсолютно обективно) отзиви за анализираната програма на Джилиан Майкълс. Хълбоци, талия, гръб, гърди, ръце са ключовите области, върху които се фокусира HIIT. Някои жени обаче отказват определени упражнения в полза на други, които подчертават развитието на мускулите в най-проблемните зони. По този начин някои участници в програмата заместват упражненията в тренировките, други пренебрегват предложения алгоритъм на физическа активност и упражняват дълго време на същото ниво (най-често второто). Импровизацията, разбира се, не е забранена, но трябва да имате предвид: тренировките се балансират от професионален фитнес инструктор и не са гарантирани оптимални резултати, ако се отклоните от зададения курс.