Отслабнете с Джилиан Майкълс за 30 дни - стройна фигура с тренировки по нива, видео

Стройната, тонизирана фигура е заветната мечта на всяко момиче. Според прегледите отслабването с Джилиан Майкълс за 30 дни помага за постигане на впечатляващи резултати, при стриктно спазване на основните изисквания на програмата: правилно балансирано хранене и специален режим на обучение. Разберете как, след като преминете през 3 нива на тази универсална техника, можете да получите идеално тяло само за месец.

Коя е Джилиан Майкълс

Тази невероятна жена е успешен фитнес треньор. Опитът на Джилиан Майкълс е ценен с това, че тя лично премина през всички етапи на отслабване и разработи своя собствена система за отслабване. Младежката й страст към фитнеса в крайна сметка се превърна в работа. Треньорът непрекъснато се усъвършенства, внасяйки нещо ново в програмата. 30 дни отслабване с Джилиан Майкълс гарантирано ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми. В същото време с помощта на записите за обучение можете да спестите време и пари, което също е важно.

Програми на Джилиан Майкълс

Треньорът твърди, че почти всеки може да получи перфектно тяло за 30 дни. Единственото нещо, което трябва да определите, е коя програма на Джилиан Майкълс отговаря на всички ваши индивидуални характеристики. Сред видео курсовете за отслабване на този треньор можете да намерите уроци по йога, пилатес, аеробика, гимнастика и други спортове, което само потвърждава високото професионално ниво на Джилиан.

Важно е да се отбележи, че в момента Майкълс е разработил няколко комплексни програми за отслабване, предназначени за 30, 60 и 90 дни, както и много специални курсове, насочени към коригиране на определени проблемни зони на тялото – ханш, корем, седалище. Най-популярните сред поддръжниците на подхода на Джилиан са следните видео курсове за отслабване:

Слаба фигура за 30 дни

Джил е наясно как функционира тялото, така че силно насърчава последователите си да работят усилено. Постигането на стройна фигура за 30 дни е трудно, но всичко е възможно, при условие че човекът е достатъчно мотивиран да отслабне. След като измина целия път от началото до края, Джилиан, като никой друг, успява да предаде важността на балансираната диета и упражненията. Практиката на треньора показва, че правилната мотивация до голяма степен определя успеха на програмата за отслабване.

Отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс

Този курс включва много успешна комбинация от силова и кардио тренировка. В същото време отслабването с Джилиан Майкълс за 30 дни се основава на използването на фитнес като основен инструмент за отслабване. За начинаещите спортисти треньорът съветва да подготвят тялото за бъдещи натоварвания много преди основния етап от програмата. Джилиан Майкълс смята, че загубата на тегло за 30 дни трябва да става на 3 етапа с продължителност 10 дни всеки.

1 ниво

Последователите на Джилиан Майкълс твърдят, че началната фаза на програмата е най-трудна. Първият етап предполага, че тялото ще се подготви за последващо физическо натоварване и загуба на тегло. Според условията на програмата на Джилиан Майкълс, ниво 1 включва ежедневни занимания по половин час на ден и няма значение по кое време на деня или нощта се провеждат. Тренировката се състои от три серии по 8 минути, които включват изпълнение на комплекс, състоящ се от следните упражнения:

• напади с тежест;
• лицеви опори;
• клекове;
• скокове;
• упражнения за преса.

2 ниво

Всеки следващ етап от програмата за отслабване се различава от предишния само по интензивността на тренировката. Според Джилиан Майкълс, Ниво 2 е предназначено да унищожи излишните мазнини в тялото и да го подготви за натрупване на мускулна маса. Струва си да се каже, че на втория етап болката се засилва след занятия. До края на тази фаза обаче дискомфортът отшумява и мускулите започват да изискват по-сериозни натоварвания. На втория етап посоченият по-рано комплекс се допълва с упражнението „бар“.

3 ниво

Последната фаза на програмата изисква максимална издръжливост. Според Джилиан Майкълс Ниво 3 помага напълно да се отървем от „старото тяло“ и начин на живот. В последния етап на отслабване става по-лесно да се включите, което се обяснява с наближаването на края на програмата. В същото време обучението е толкова изтощително, че някои дори се отказват, отчаяни да завършат курса. Комплексът от трето ниво включва следните упражнения:

Меню за деня на диетата на Джилиан Майкълс

При съставянето на пълноценна диета е важно да се вземе предвид скоростта на метаболизма. За хора с бавен метаболизъм Джилиан препоръчва сложни въглехидрати за отслабване. Хората с бърз ход на метаболитни реакции трябва да се съсредоточат върху протеиновите храни. Трябва да се има предвид, че нуждата от калории и скоростта на метаболитните процеси се променят по време на курса. Поради тази причина няма смисъл да правите меню за целия период на отслабване. Авторът на методиката съветва да се измислят опции за ястия за 3-5 дни. Междувременно съкратеното меню за дните на диетата на Джилиан Майкълс е отразено в таблицата по-долу:

­ ­ ­ ­ ­ ­

Видео: тренировка с Джилиан Майкълс

Начинаещите спортисти често се отказват от тренировки поради липса на видими резултати. За разлика от подобни методи, разработената от Джилиан програма се утвърди като ефективна система за отслабване. Важен момент е, че треньорът поставя специален акцент върху стабилизирането на теглото след завършване на интензивен едномесечен тренировъчен курс. Като допълнителен бонус Джилиан Майкълс споделя своите наблюдения и открития в областта на фитнеса, здравословното хранене по време на уроците. Вижте този уникален курс.

30 дни с Джилиан Майкълс ниво 1

30 дни с Джилиан Майкълс ниво 2

Джилиан Майкълс 30 дни ниво 3