Тънката фигура на Джилиан Майкълс в 30-дневна програма по нива

Джилиан Майкълс се превърна в идол за много атлети за отслабване, тъй като тя има черен колан по бойни изкуства и сертифициран треньор, който е добре запознат с основите на фитнес програмите и диетите.

Джилиан е майка на 2 деца и стана известна благодарение на развитието авторска програма за отслабване "Тънка фигура за 30 дни" (30 Day Shred) . В основата на системата е здравословният конструктивен подход към загуба на тегло. По-долу ще анализираме принципите за отслабване за 30 дни с Джилиан Майкълс по нива.

Джилиан Майкълс 30 дневна програма за отслабване: Основите

Цялата система за отслабване по програмата Slim Figure за 30 дни се основава на три нива на трудност, всяко от които се състои от специални упражнения, които са разработени от самата Майкълс и са отличителен белег на нейната методология. Диетата за такова отслабване се разработва въз основа на вида на тена и методите на хранене. Тези, които успяха да отслабнат с Джилиан Майкълс, постигнаха добри резултати и никога не се подобриха.

Трябва да се отбележи, че това не е единствената програма за отслабване на Джилиан, тя е разработила много методи за отслабване за 30, 60 и 90 дни. Треньорът отделя специално внимание и на отделните проблемни зони по тялото.

Характеристики на програмата от Джилиан Майкълс "Стройна фигура за 30 дни"

Програмата на Джилиан Майкълс „Слабна фигура за 30 дни“ е предназначена за начинаещи, които все още не са опитвали активни тренировки и не са готови за саможертва в храненето и спорта. Основните характеристики на тази система включват следното:

Упражненията за тренировка са доста прости и разбираеми дори за хора, които не са посветени в спорта.
Има три нива на трудност при завършване на програмата. Всеки избира точно този, който му подхожда най-добре (тренировките са удобни както психологически, така и физически).
Видео поддръжката помага да се изпълняват технически правилно упражненията, а коментарите на Джилиан за възможни грешки ще помогнат за провеждането на занятия с максимална полза.
Програмата е разработена за 30 дни и е разделена на три етапа с нарастваща сложност, преминавайки всеки от които получавате резултат и готовност за увеличаване на натоварването.
Обучението трае само 30 минути, но се тренират всички групи мускулни тъкани. Този факт е „за вкус“ за тези, които не могат да намерят време в графика си да работят върху собственото си тяло.

Отслабнете за 30 дни - ниво 1, 2, 3

Какво може да се постигне с три нива, всяко по 10 дни, според системата на Джилиан Майкълс?

Първо ниво- насочени към подготовка и "събуждане" на мускулите;
Второ ниво- основният, когато се дава максимално натоварване на вече подготвените мускули;
Трето ниво- предназначени за консолидиране на резултата.

Между нивата има разлика от един ден. Този ден е необходим за отпускане и растеж на мускулната тъкан.

Как да се подготвим за отслабване на ниво 1, 2, 3 за 30 дни според системата на Джилиан Майкълс?

И така, решихте да постигнете резултати в загуба на тегло за 30 дни, използвайки системата за отслабване на Джилиан Майкълс. Как да се подготвим за обучение и какво трябва да се има предвид, когато се позовава на тази програма? Формулата за успех е: упражнения + здравословно хранене.

Преди да започнете активно обучение, трябва да преминете през подготвителния етап.

Измерете теглото си и тялото си.Това ще бъдат изходните показатели, от които ще се отчита намаляването на теглото и обема. Измерванията трябва да се правят навсякъде: талията, гърдите, ханша, ръцете, краката.
Изчислете индекса на телесна маса.За да направите това, трябва да знаете теглото си в килограми и височината в метри. След това се използва следната формула: тегло (kg) / височина (m) на квадрат.
Водете си дневник за отслабванев който записвате първите си измервания. Впоследствие, след всяко преминаване на нивото, ще правите произтичащите промени в тялото си.

Също така няма да е излишно да изхвърлите всички „неправилни“ храни от хладилника и да го напълните с плодове, зеленчуци, нискомаслени сортове риба, месо и млечни продукти.

Джилиан Майкълс: стройна фигура за 30 дни по нива

Както вече беше отбелязано, отслабването за 30 дни е разделено на три нива с различна сложност. Що се отнася до самите упражнения, те са разпределени, както следва:

3-5 минути силови упражнения
2-4 минути тренировка на сърдечния мускул;
1-2 мин. упражнения за преса.

Такива подходи, при изключване на мазни, брашнени и сладки, ще помогнат за изразходването на максимален брой калории, което ще доведе до загуба на тегло.

Говорихме за основните принципи за отслабване по системата на Джилиан Майкълс, сега нека преминем към по-подробно разглеждане на всяко от нивата.

Отслабнете за 30 дни - ниво 1: Видео за стройна фигура за 30 дни с Джилиан Майкълс

Първото ниво продължава 10 дни. Когато премине, всички, дори и най-малките мускули, се включват в работата. По навик те ще хленчат, ще се разболеят, но това не е причина да изоставите упражнението. Болките в тялото показват, че пътят към вашата хармония вече е започнал. Цялостно обучение и техника за изпълнение на движения може да се проучи във видеото.

Отслабнете за 30 дни - Ниво 2: Видео за тренировка с Джилиан Майкълс

След първите 10 дни започва второто ниво на занятията. Мускулите вече ще са готови да поемат по-дълбоко натоварване, но това не означава, че ще стане по-лесно. Обучението ще стане още по-интензивно, като основният акцент ще бъде върху ръцете и гърдите. Видеото показва набор от упражнения.

Отслабнете за 30 дни Ниво 3: Видео за 30 дни с финалните тренировки на Джилиан Майкълс

Последните 10 дни могат да се нарекат "фиксиране" на резултатите. Мускулите вече няма да притесняват. Напротив, тялото ще „изисква“ физическа активност. Резултатът, получен по време на преминаването на първите две нива, със сигурност ще ви зарадва и ще ви даде сили да работите върху себе си допълнително. Гледайте видеото за набор от упражнения за трето ниво.

Една от основните характеристики на тази програма са не само физическите промени, но и психологическото въздействие. За да развиете навик у човек, трябва да повторите действията в продължение на 21 дни. Така че в края на 30-дневната система няма да искате да спрете и ще продължите да спортувате всеки ден, а това е ключът към тонизирано, стройно тяло.

Колко можете да загубите с стройна фигура на Джилиан Майкълс за 30 дни по нива?

Броят на изходящите килограми може да е различен. Но си струва да се отбележи, че системата, разработена от Джилиан Майкълс, е насочена към премахване на подкожните мазнини и изграждане на мускулна маса. Както знаете, мускулните влакна са по-тежки от мазнините, така че когато застанете на кантара, можете да получите минимален резултат, но стегнат, извив човек без грозни гънки с кубчета на корема ще ви гледа от огледалото. И за да сте сигурни в напредъка, ще ви помогне дневник за отслабване, който започнете преди да започнете тренировка.

Диета с Джилиан Майкълс при отслабване за 30 дни: меню по ден

Харесвате или не, половината от успеха за отслабване за 30 дни зависи от храненето. Не можете напълно да откажете храна, тъй като активните тренировки изискват максимум полезни калории. Прегледайте диетата си и изключете мазнини, сладкиши, бързи храни, нишестени храни.

Зелени (особено праз).
Бобови растения.
Пресни горски плодове.
Протеин под формата на диетично месо и яйца.
Не сладки плодове.
Зеленчуци (тук трябва да дадете предпочитание на зеле и броколи).
Ядки, но в умерени количества.
Пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Млечни продукти без мазнини.

Сега за храненето. Те трябва да се случват на всеки 4 часа, на малки порции. Закуската е ключът към активността за целия ден. Вода – трябва да я пиете в количествата, препоръчани за вашето тегло. След 19.00 часа хладилникът е „заключен“, да кажем лека закуска под формата на ябълка или чаша обезмаслен кефир.