"Giảm cân trong 30 ngày" của Gillian Michaels: đánh giá về chương trình

Trong nhiều năm, phụ nữ đã nỗ lực cải thiện ngoại hình của mình, sử dụng các kỹ thuật trang điểm phức tạp, các thủ thuật tốn kém để loại bỏ lông không mong muốn trên cơ thể, sử dụng nhiều loại mỹ phẩm (kể cả những loại mỹ phẩm tự làm), và thậm chí cả phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng ở vị trí đầu tiên trong danh sách ấn tượng những nạn nhân mang tên mỹ nhân vẫn luôn, đang và sẽ là cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Trong một số trường hợp, để giảm cân, chỉ cần bắt đầu ăn uống đúng cách là đủ, tuy nhiên, việc giảm thêm cân chỉ với một lần thay đổi chế độ ăn uống có thể mất cả năm, thậm chí vài năm. Đặc biệt với những ai muốn lấy lại thân hình chuẩn bị cho mùa bơi, Tết, một sự kiện trọng đại hay đại loại như vậy (nhưng không mất thời gian vô ích, chọn lựa kỹ càng thực phẩm cho phép), huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đưa ra một chương trình độc đáo " Giảm cân trong 30 ngày ”. Jillian Michaels biết từ kinh nghiệm của chính mình làm thế nào để đạt được kết quả đáng kinh ngạc chỉ trong một tháng.

Giới thiệu về huấn luyện viên

Gillian Michaels sinh năm 1974 tại Los Angeles, California, Mỹ. Ở tuổi vị thành niên, người nổi tiếng tương lai đã phải chịu đựng một thời gian dài trước sự chế giễu của các bạn cùng lớp thích trêu chọc bạn bè cùng trang lứa với chiều cao 159 cm và nặng 80 kg. Lớn lên, Chung Hân Đồng nhận ra rằng cô không thể bỏ qua vấn đề cân nặng quá mức, và bắt đầu chơi thể thao. Sự cần thiết dần dần trở thành một thú vui, và thú vui biến thành một nghề. Sau khi biên soạn chương trình nổi tiếng nhất của cô ấy "Giảm cân trong 30 ngày", Gillian Michaels đã nổi tiếng trên toàn thế giới.

Bản chất của việc tập luyện

Những ai thường xuyên tập thể dục đều biết rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào trong phòng tập có thể được chia thành hai loại: rèn luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh. Đầu tiên, tương ứng, nhằm mục đích cải thiện công việc của hệ thống tim mạch, phát triển sức bền và sự săn chắc của cơ thể. Đến lượt mình, việc rèn luyện sức mạnh sẽ thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ và giúp bạn có được thân hình như mong muốn. Không thể có được cơ bụng săn chắc và vòng mông săn chắc nếu không có tải trọng đầy đủ. Tuy nhiên, các bài tập tim mạch nên được thực hiện ít nhất trong thời gian tối thiểu, vì chúng là bài khởi động tuyệt vời trước khi tập với tạ hoặc máy mô phỏng.

HIIT

Giống như hầu hết các khóa học video bản quyền khác, chương trình “Giảm cân trong 30 ngày” Jillian Michaels phát triển trên nguyên lý HIIT - luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Điều này có nghĩa là mỗi bài thể dục theo hệ thống của huấn luyện viên nổi tiếng bao hàm sự luân phiên của một số bài tập theo cùng một sơ đồ: 3 phút nạp năng lượng, 2 phút tập tim mạch, một phút để bơm cơ bụng. Tập đầu tiên được bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn, sau hiệp thứ ba, hiệp cuối cùng, bạn cần dành vài phút cho các bài tập giãn cơ đơn giản.

Sự luân phiên giữa sức mạnh và tải trọng aerobic như vậy cho phép bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn - giảm cân và săn chắc cơ bắp ở tất cả các vùng có vấn đề.

Kết cấu

Chương trình "Giảm cân trong 30 ngày" bao gồm ba cấp độ. Mỗi cấp độ được thiết kế cho mười ngày lặp lại cùng một bài tập, tức là ba hiệp HIIT. Mặc dù thực tế là bạn có thể nghe thấy rất nhiều đánh giá tiêu cực và khác xa với những nhận xét tâng bốc về hiệu quả của chương trình được đề cập, hầu hết các cô gái và phụ nữ có xu hướng đánh giá cao khóa học ba mươi ngày của Michaels.

Thuận lợi

Ưu điểm của phương pháp là rõ ràng: có thời gian tập luyện tối thiểu (khoảng 25 phút), bài tập đa dạng và phát triển các cơ quan trọng góp phần đạt được sự hài hòa và cân đối của toàn bộ cơ thể. Trong video "Giảm cân trong 30 ngày", Jillian Michaels không thể hiện một mình tập thể dục đúng cách. Như trong các chương trình khác, cô ấy được hỗ trợ bởi hai cô gái thể thao: một người chỉ ra cách bạn có thể đơn giản hóa các động tác được đề xuất, và người thứ hai, ngược lại, đề xuất tăng tải ban đầu.

Tính năng này là một lợi thế khác của hệ thống Gillian: những người mới bắt đầu không được rèn luyện thể chất đầy đủ có cơ hội theo một phiên bản đơn giản hóa, và những người đam mê thể dục "dày dạn" có thể lặp lại Michaels hoặc làm phức tạp quá trình tập luyện. Nhân tiện, tải trọng có thể được thay đổi bằng cách thay đổi các quả tạ: những quả đạn càng nặng thì càng phải tác dụng nhiều lực để hoàn thành bài học.

nhược điểm

Mặc dù điểm này không được quy định chính thức ở bất cứ đâu, nhưng bạn cần lưu ý một chi tiết quan trọng: hầu hết các khóa học của Jillian Michaels ("Dáng thon", "Bụng phẳng trong 6 tuần", "Giảm cân trong 30 ngày" và những khóa học khác) là được thiết kế cho những người có mức độ thể chất ban đầu ... Nếu bạn không tập thể thao và coi việc đi mua sắm và dọn dẹp căn hộ là đủ tải, bạn không nên bắt đầu giảm cân bằng cách xem qua các chương trình có bản quyền. Tập luyện cách quãng cường độ cao gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ, khớp và gân. Để không gây hại cho cơ thể, trước hết hãy chọn những phương pháp và video nhẹ nhàng hơn.

Và tất nhiên, bạn cần lưu ý rằng kết quả đạt được (dù có thể là gì) sẽ không tồn tại nếu bạn đột ngột ngừng thực hiện các bài tập giảm cân và không cố gắng thay đổi chế độ dinh dưỡng dù chỉ một chút. Cơ bắp yếu đi nếu không được tập luyện thường xuyên và lượng calo dư thừa sẽ tích tụ nhiều trong số kg mới. Cố gắng duy trì hình dạng thể chất đã đạt được và giai điệu chung.

Đánh giá tích cực

Riêng với chương trình “Giảm Cân Trong 30 Ngày”, tốt hơn hết bạn nên xem các bài đánh giá ở định dạng tối ưu nhất - tức là dưới dạng hình ảnh. Thành tích ấn tượng của những phụ nữ đã trải qua khóa đào tạo được phân tích là đáng chú ý trong bất kỳ bức ảnh ghép nào thuộc loại "trước" và "sau". Lưu ý: không phải tất cả những người tham gia khóa học đều giảm số lượng trên cân, tuy nhiên, tất cả họ đều siết chặt hai bên hông, bụng, hông và cánh tay. Bí quyết thành công rất đơn giản: lượng mỡ trong cơ thể rất ít và cơ bắp thì nhiều. Theo đó, các cơ được nạp thường xuyên sẽ có được một khối lượng đáng kể, và việc đốt cháy chất béo trên nền của chúng trở nên không thể nhận thấy. Đây không phải là một điểm trừ mà chỉ đơn giản là một đặc điểm khách quan của tất cả các môn thể thao sức mạnh. Đừng lo lắng: ngay cả với những con số có vẻ không mấy khả quan trên bàn cân, bạn cũng sẽ có được một thân hình lý tưởng, tất nhiên là trừ khi bạn không quá lười biếng để nỗ lực.

Tin tốt là cơ bắp khỏe mạnh sẽ đốt cháy calo bằng chính sự tồn tại của chúng. Cơ thể dành một lượng năng lượng dư thừa nhất định để duy trì các mô cơ ở tình trạng tuyệt vời. Tất nhiên, lượng calo tiêu thụ này không đủ để giảm cân cuối cùng: bạn có thể có được thân hình như ý chỉ bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập giảm cân.

Một trong những đánh giá động viên nhất về các chương trình của Jillian Michaels là như sau: Tham gia hai khóa học liên tiếp và bạn sẽ thu nhỏ lại hai cỡ quần áo. Hãy tưởng tượng: bạn có thể ném ra ngoài những chiếc áo len rộng kinh tởm cỡ 50 và cuối cùng là thử chiếc váy mini cỡ 46 ... Việc thực hiện được mong muốn này thật đáng giá. Hơn nữa, những nỗ lực không chỉ được đền đáp bằng việc giảm cân thực sự mà còn bằng sự cải thiện chung của toàn bộ cơ thể.

Đánh giá tiêu cực

Thật không may, không phải tất cả các cô gái đều hài lòng với khóa học video. Phần đầu của chương trình “Giảm cân trong 30 ngày” - 1 cấp độ - chỉ những ai có động lực đủ mạnh và khát khao đạt được mục tiêu mới vượt qua được. Một số người bỏ lớp học vào ngày thứ hai hoặc thứ ba, và lý do nghe có vẻ giống nhau. Có người sau khi tập xong bị đau toàn thân không chịu nổi, có người khi nhảy bị trật khớp cổ chân hoặc khớp gối, có người bị đau lưng thường xuyên.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tất cả các bình luận tiêu cực đến từ những người mới tập thể hình đã bỏ qua việc rèn luyện thể chất cơ bản trước khi làm việc với Gillian, hoặc từ những người thực hiện các bài tập được đề xuất không chính xác. Tất nhiên, Michaels đặc biệt chú ý đến các kỹ thuật thể dục và thể hiện bằng ví dụ của chính anh ấy cách ngồi xổm, chống đẩy, nhào lộn với tạ để không bị thương đầu gối, mắt cá chân hoặc lưng.

Đánh giá trung lập

Cũng có những đánh giá trung lập (đồng thời, không thể nói là hoàn toàn khách quan) về chương trình được phân tích bởi Gillian Michaels. Hông, eo, lưng, ngực, cánh tay là những vùng trọng tâm cần tập trung trong HIIT. Tuy nhiên, một số phụ nữ từ bỏ một số bài tập nhất định để ủng hộ những bài tập khác nhấn mạnh vào sự phát triển cơ bắp ở những vùng có vấn đề nhất. Vì vậy, một số người tham gia chương trình thay thế các bài tập trong đào tạo, những người khác bỏ qua thuật toán đề xuất của hoạt động thể chất và dành một thời gian dài ở cùng cấp độ (thường là thứ hai). Tất nhiên, không bị cấm đoán việc ngẫu hứng, nhưng hãy nhớ: việc tập luyện được cân bằng bởi một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, và việc đạt được kết quả tối ưu khi đi chệch khỏi lộ trình đã đặt ra sẽ không được đảm bảo.