Giảm cân với Jillian Michaels trong 30 ngày - vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện theo cấp độ, video

Một vóc dáng mảnh mai, cân đối là ước mơ ấp ủ của mọi cô gái. Theo đánh giá, giảm cân với Jillian Michaels trong 30 ngày giúp đạt được kết quả ấn tượng, tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu cơ bản của chương trình: dinh dưỡng cân bằng hợp lý và chế độ tập luyện đặc biệt. Hãy tìm hiểu xem làm thế nào, sau khi trải qua 3 cấp độ của kỹ thuật phổ thông này, bạn có thể có được thân hình hoàn hảo chỉ trong một tháng.

Jillian Michaels là ai

Người phụ nữ tuyệt vời này là một huấn luyện viên thể hình thành công. Kinh nghiệm của Jillian Michaels đáng giá ở chỗ cô đã tự mình vượt qua tất cả các giai đoạn giảm cân và phát triển hệ thống giảm cân của riêng mình. Niềm đam mê thể dục thời trẻ của cô đã biến thành một công việc theo thời gian. Huấn luyện viên không ngừng cải tiến, mang đến những điều mới mẻ cho chương trình. 30 ngày giảm cân với Jillian Michaels đảm bảo sẽ giúp bạn giảm thêm số cân đó. Đồng thời, với sự trợ giúp của hồ sơ đào tạo, bạn có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc, điều này cũng rất quan trọng.

Chương trình Jillian Michaels

Huấn luyện viên tuyên bố rằng hầu như tất cả mọi người đều có thể có được thân hình hoàn hảo trong 30 ngày. Điều duy nhất cần phải xác định là chương trình Jillian Michaels nào đáp ứng tất cả các nhu cầu cá nhân của bạn. Trong số các video về khóa học giảm cân của huấn luyện viên này, bạn có thể tìm thấy các lớp học dành riêng cho yoga, Pilates, aerobic, thể dục dụng cụ và các môn thể thao khác, điều này chỉ khẳng định trình độ chuyên môn cao của Chung Hân Đồng.

Điều quan trọng cần lưu ý là tại thời điểm này, Michaels đã phát triển một số chương trình giảm cân toàn diện được thiết kế cho 30, 60 và 90 ngày, cũng như nhiều khóa học đặc biệt nhằm khắc phục một số vùng có vấn đề trên cơ thể - đùi, bụng, mông. Các video về khóa học giảm cân sau đây phổ biến nhất với những người ủng hộ phương pháp của Gillian:

Dáng thon sau 30 ngày

Jill hiểu rất rõ cách thức hoạt động của cơ thể, vì vậy cô ấy kêu gọi những người theo dõi của mình làm việc chăm chỉ. Rất khó để có được vóc dáng thon gọn trong 30 ngày, nhưng mọi thứ đều có thể thực hiện được với điều kiện người đó có đủ động lực để giảm cân. Hơn ai hết, Gillian truyền tải được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục. Thực hành của huấn luyện viên cho thấy động cơ đúng đắn quyết định phần lớn đến sự thành công của chương trình giảm cân.

Giảm cân trong 30 ngày với Jillian Michaels

Khóa học này bao gồm sự kết hợp rất thành công giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch. Đồng thời, giảm cân với Jillian Michaels trong 30 ngày dựa trên việc sử dụng thể dục làm công cụ chính để giảm cân. Đối với những vận động viên mới tập, huấn luyện viên khuyên nên chuẩn bị cơ thể cho những lần tập trong tương lai rất lâu trước khi bước vào giai đoạn chính của chương trình. Gillian Michaels tin rằng giảm cân trong 30 ngày nên thực hiện trong 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn 10 ngày.

Cấp 1

Những người theo dõi Gillian Michaels cho rằng giai đoạn đầu của chương trình là thử thách nhất. Giai đoạn đầu tiên giả định rằng cơ thể sẽ được chuẩn bị cho các hoạt động thể chất và giảm cân tiếp theo. Theo các điều khoản của chương trình Gillian Michaels, cấp độ 1 bao gồm các bài học hàng ngày trong nửa giờ một ngày và không quan trọng thời gian chúng được thực hiện trong ngày hay đêm. Bài tập bao gồm ba hiệp, mỗi hiệp 8 phút, bao gồm thực hiện một tổ hợp bao gồm các bài tập sau:

• lunges với trọng lượng;
• đẩy mạnh;
• ngồi xổm;
• nhảy nhót;
• bài tập cho báo chí.

Cấp 2

Mỗi giai đoạn tiếp theo của chương trình giảm cân chỉ khác giai đoạn trước ở cường độ tập luyện. Theo phát hiện của Gillian Michaels, Cấp độ 2 được thiết kế để tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể và chuẩn bị cho quá trình tăng cơ. Điều đáng nói là ở giai đoạn thứ hai, cảm giác đau tăng lên sau các lớp học. Tuy nhiên, vào cuối giai đoạn này, cảm giác khó chịu biến mất, và các cơ bắt đầu yêu cầu căng thẳng nghiêm trọng hơn. Ở giai đoạn thứ hai, phức hợp đã đề cập trước đó được bổ sung bằng bài tập "plank".

Cấp 3

Giai đoạn cuối của chương trình đòi hỏi sức bền tối đa. Theo Gillian Michaels, cấp độ 3 giúp thoát khỏi hoàn toàn "cơ thể cũ" và lối sống. Ở giai đoạn cuối của quá trình giảm cân, việc tham gia trở nên dễ dàng hơn, điều này được giải thích bởi phần cuối của chương trình đang đến gần. Đồng thời, việc đào tạo quá mệt mỏi đến mức một số người thậm chí còn bỏ cuộc, tuyệt vọng để hoàn thành khóa học. Mức độ phức tạp thứ ba bao gồm các bài tập sau:

Thực đơn ăn kiêng trong ngày của Jillian Michaels

Khi soạn một chế độ ăn uống hoàn chỉnh, điều quan trọng là phải xem xét tỷ lệ trao đổi chất. Đối với những người có quá trình trao đổi chất chậm, Gillian khuyên bạn nên sử dụng carbohydrate phức hợp để giảm cân. Những người có quá trình phản ứng trao đổi chất diễn ra nhanh chóng nên tập trung vào thực phẩm protein. Cần lưu ý rằng nhu cầu về calo và tốc độ của quá trình trao đổi chất thay đổi trong suốt quá trình. Vì lý do này, việc lên thực đơn cho cả giai đoạn giảm cân là vô nghĩa. Tác giả của phương pháp khuyên nên đưa ra các lựa chọn cho bữa ăn trong 3-5 ngày. Trong khi đó, thực đơn rút gọn theo ngày của chế độ ăn kiêng Jillian Michaels được phản ánh trong bảng dưới đây:

­ ­ ­ ­ ­ ­

Video: đào tạo với Jillian Michaels

Các vận động viên mới tập thường bỏ tập do không đạt được kết quả rõ rệt. Trái ngược với những kỹ thuật như vậy, chương trình do Gillian phát triển đã tự khẳng định mình là một hệ thống giảm cân hiệu quả. Điểm quan trọng là huấn luyện viên đặc biệt chú trọng vào việc ổn định cân nặng sau khi hoàn thành khóa huấn luyện kéo dài một tháng. Một phần thưởng bổ sung là Jillian Michaels chia sẻ những quan sát và khám phá của cô ấy trong lĩnh vực thể dục và ăn uống lành mạnh trong các giờ học. Kiểm tra khóa học độc đáo này.

30 ngày với Jillian Michaels cấp độ 1

30 ngày với Jillian Michaels cấp độ 2

Jillian Michaels 30 ngày cấp độ 3