Chương trình "Thon gọn trong 30 ngày" của Gillian Michaels theo cấp độ

Jillian Michaels đã trở thành thần tượng của nhiều người khi giảm cân, vì người phụ nữ này có đai đen võ thuật và là một huấn luyện viên được chứng nhận thông thạo kiến thức cơ bản về các chương trình thể dục và chế độ ăn kiêng.

Chung Hân Đồng đã là bà mẹ 2 con và cô trở nên nổi tiếng nhờ vòng một nảy nở chương trình giảm béo của tác giả "Dáng thon trong 30 ngày" (30 Day Shred) ... Hệ thống này dựa trên một phương pháp giảm cân lành mạnh, mang tính xây dựng. Dưới đây chúng tôi sẽ phân tích các nguyên tắc giảm cân trong 30 ngày với Jillian Michaels theo từng cấp độ.

Chương trình giảm cân trong 30 ngày của Jillian Michaels: Khái niệm cơ bản

Toàn bộ hệ thống giảm cân theo chương trình "Dáng thon trong 30 ngày" dựa trên 3 mức độ khó, mỗi trong số đó bao gồm các bài tập cụ thể do chính Michaels phát triển và là một dấu ấn về phương pháp luận của cô ấy. Chế độ ăn kiêng để giảm cân như vậy được phát triển dựa trên loại da và phương pháp ăn uống. Những người đã cố gắng giảm cân với Jillian Michaels đã đạt được kết quả tốt và không thấy tốt hơn nữa.

Cần lưu ý rằng đây không phải là chương trình giảm cân duy nhất của Chung Hân Đồng, cô đã phát triển rất nhiều phương pháp giảm cân trong 30, 60 và 90 ngày. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng đặc biệt chú ý đến các vùng có vấn đề riêng biệt trên cơ thể.

Đặc điểm của chương trình từ Gillian Michaels "Dáng thon sau 30 ngày"

Giảm béo trong 30 ngày của Gillian Michaels được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người chưa cố gắng tập luyện tích cực và chưa sẵn sàng hy sinh bản thân trong chế độ dinh dưỡng và thể thao. Các đặc điểm chính của hệ thống này như sau:

Các bài tập để huấn luyện đủ đơn giản và dễ hiểu để có thể thực hiện ngay cả với những người không phải là môn thể thao.
Có ba mức độ khó để hoàn thành chương trình. Mọi người hãy chọn cho mình một môn phù hợp với mình nhất (tập luyện thoải mái cả về tâm lý và thể chất).
Video hướng dẫn giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác về mặt kỹ thuật, và những nhận xét của Gillian về những sai lầm có thể xảy ra sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập.
Chương trình được thiết kế trong 30 ngày và được chia thành ba giai đoạn với độ phức tạp ngày càng tăng, vượt qua mỗi giai đoạn, bạn sẽ có được kết quả và sự sẵn sàng để tăng tải.
Buổi tập chỉ kéo dài 30 phút nhưng tất cả các nhóm mô cơ đều được tập luyện. Thực tế này là "sở thích" của những người không thể tìm thấy thời gian trong lịch trình tập thể dục trên cơ thể của họ.

Giảm cân trong 30 ngày - cấp độ 1, 2, 3

Theo hệ thống của Gillian Michaels, ba cấp độ, mỗi cấp độ dài 10 ngày, cho phép đạt được điều gì?

Cấp độ đầu tiên- nhằm mục đích chuẩn bị và "đánh thức" các cơ;
Cấp độ thứ hai- cái chính, khi tải trọng tối đa được trao cho các cơ đã chuẩn bị sẵn;
Cấp độ thứ ba- được thiết kế để củng cố kết quả.

Khoảng thời gian một ngày được thực hiện giữa các cấp độ. Ngày này cần thiết cho sự thư giãn và phát triển của các mô cơ.

Làm thế nào để chuẩn bị cho mức giảm cân 1, 2, 3 trong 30 ngày theo hệ thống Jillian Michaels?

Vì vậy, bạn đã quyết định đạt được kết quả giảm cân trong 30 ngày bằng cách sử dụng hệ thống giảm cân Jillian Michaels. Làm thế nào để chuẩn bị cho việc đào tạo và những gì cần được lưu ý khi đăng ký chương trình này? Chìa khóa thành công có công thức sau: tập thể dục + ăn uống lành mạnh.

Trước khi bắt đầu tập luyện tích cực, bạn cần trải qua giai đoạn chuẩn bị.

Đo cân nặng và cơ thể của bạn.Đây sẽ là các chỉ số khởi đầu để tính việc giảm trọng lượng và khối lượng. Các phép đo phải được thực hiện ở mọi nơi: thể tích của eo, ngực, hông, tay, chân.
Tính chỉ số khối cơ thể của bạn.Để làm được điều này, bạn cần biết cân nặng của mình tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét. Ngoài ra, công thức sau được sử dụng: trọng lượng (kg) / chiều cao (m) bình phương.
Ghi nhật ký giảm cân trong đó bạn viết ra các phép đo đầu tiên của mình. Sau đó, sau mỗi lần vượt qua cấp độ, bạn sẽ thực hiện những thay đổi nhận được đối với cơ thể của mình.

Ngoài ra, sẽ không thừa nếu vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm "sai" từ tủ lạnh và lấp đầy nó với trái cây, rau, cá ít béo, thịt và các sản phẩm từ sữa.

Jillian Michaels: Mỏng trong 30 ngày theo cấp độ

Như đã nói, giảm cân trong 30 ngày được chia thành ba mức độ khó khác nhau. Đối với bản thân các bài tập, chúng được phân bổ như sau:

Tập luyện sức mạnh 3-5 phút
2–4 phút tập luyện cơ tim;
Bài tập bụng 1-2 phút.

Những cách tiếp cận như vậy, loại trừ chất béo, tinh bột và ngọt, sẽ giúp tiêu thụ tối đa lượng calo, dẫn đến giảm cân.

Chúng ta đã nói về các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân theo hệ thống Jillian Michaels, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phần kiểm tra chi tiết hơn về từng cấp độ.

Giảm cân trong 30 ngày - Cấp độ 1: Video về vóc dáng thon gọn trong 30 ngày với Jillian Michaels

Cấp độ đầu tiên kéo dài 10 ngày. Khi nó trôi qua, tất cả, ngay cả những cơ bắp không đáng kể nhất, đều được đưa vào tác phẩm. Không quen, chúng sẽ rên rỉ, đau đớn, nhưng đây không phải là lý do để bỏ dở bài tập. Đau nhức cơ thể cho thấy rằng con đường dẫn đến sự hòa hợp của bạn đã bắt đầu. Có thể nghiên cứu kỹ thuật và kỹ thuật đào tạo phức tạp để thực hiện các động tác trong video.

Vóc dáng thon gọn trong 30 ngày - cấp độ 2: video tập luyện với Jillian Michaels

Sau 10 ngày đầu tiên, cấp độ đào tạo thứ hai bắt đầu. Các cơ đã sẵn sàng để chịu tải sâu hơn, nhưng điều này không có nghĩa là nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các bài tập sẽ thậm chí còn trở nên căng thẳng hơn, và điểm nhấn chính sẽ là cánh tay và ngực. Video hiển thị một tập hợp các bài tập.

Giảm cân trong 30 ngày - cấp độ 3: video 30 ngày với bài tập cuối cùng của Jillian Michaels

10 ngày qua có thể gọi là thời gian “hợp nhất” kết quả. Cơ bắp sẽ không còn bận tâm. Ngược lại, cơ thể sẽ “đòi hỏi” hoạt động thể chất. Kết quả nhận được khi vượt qua hai cấp độ đầu tiên chắc chắn sẽ làm hài lòng và tiếp thêm sức mạnh để bạn nỗ lực hơn nữa. Xem video để biết các bài tập cho cấp độ thứ ba.

Một trong những đặc điểm chính của chương trình này không chỉ là những thay đổi về thể chất, mà còn về tác động tâm lý. Để hình thành thói quen ở một người, bạn cần lặp lại các hành động trong 21 ngày. Vì vậy, khi kết thúc hệ thống 30 ngày, bạn sẽ không muốn dừng lại và sẽ tiếp tục chơi thể thao mỗi ngày, và đây là sự đảm bảo cho một thân hình săn chắc, thon thả.

Jillian Michaels có thể giảm bao nhiêu% vóc dáng mảnh mai trong 30 ngày theo từng cấp độ?

Các số liệu cho số kg sắp hết hạn có thể khác nhau. Nhưng cần lưu ý rằng hệ thống do Jillian Michaels phát triển nhằm mục đích loại bỏ mỡ dưới da và xây dựng khối cơ. Như bạn đã biết, các sợi cơ nặng hơn các sợi mỡ, do đó, khi lên cân, bạn có thể đạt được kết quả tối thiểu, nhưng một quý cô có thân hình cân đối, không có nếp gấp xấu xí với các khối trên bụng sẽ nhìn bạn từ gương. Một cuốn nhật ký giảm cân mà bạn sẽ giữ trước khi bắt đầu tập luyện sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ.

Ăn kiêng với Jillian Michaels để giảm cân trong 30 ngày: thực đơn theo ngày

Dù ai có thể nói gì, nhưng một nửa thành công của việc giảm cân trong 30 ngày phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Không thể từ chối hoàn toàn thức ăn, vì luyện tập tích cực đòi hỏi tối đa lượng calo hữu ích. Xem lại chế độ ăn uống của bạn và loại trừ chất béo, đồ ngọt, thức ăn nhanh, bột mì.

Rau xanh (đặc biệt là tỏi tây).
Cây họ đậu.
Quả mọng tươi.
Protein ở dạng chế độ ăn kiêng thịt và trứng.
Không phải trái ngọt.
Rau (bắp cải và bông cải xanh nên được ưu tiên ở đây).
Quả hạch, nhưng có chừng mực.
Ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.
Các sản phẩm sữa ít chất béo.

Bây giờ về các bữa ăn. Chúng nên được thực hiện sau mỗi 4 giờ, với các phần nhỏ. Bữa sáng là chìa khóa để bạn năng động cho cả ngày. Nước - Uống với lượng được khuyến nghị cho cân nặng của bạn. Sau 19.00 tủ lạnh bị "khóa", giả sử như một bữa ăn nhẹ dạng táo hoặc một ly kefir không có chất béo.